Diario di anna050317, 11 ago 18

возьмите тренера хоть на пару занятий.  

В тренажерах в зале легко разобраться,но если возникнут трудности,то попросите любого человека или тренера поблизости помочь вам) 

смотрите видео, например на канале heavymetallgym (вроде так) в ютубе. 

Начните с базовых упражнений: становая, отжимания, присед и выпады..кардио обязательно 

e.vozduh я вас умоляю, человек первый раз в зал идёт, какие стеновые без тренера!  

в нормальных залах в первое посещение бесплатный инструктаж от тренера. В зале всегда есть дежурный тренер, можно к нему обратиться "что нажимать". ну и можно оплатить пару занятий с тренером 

попробуйте начать с курсов Майкл Джилианс! у неё три видео. 1 часть - выполнять 10 дн. потом 1 дн перерыв. 2 и 3 части аналогично 

На эллипс встаёте и начинаете шагать, сам включится и начнет считать пульс, шаги и километры. Первую нед. по полчаса, следующую 40 мин.; и т д. За месяц, другой восстановите выносливость, улучшите обмен и т д. Успехов 💪 

На беговой дорожке должна быть кнопка "быстрый старт", нажимаете её и другой кнопкой прибавляете скорость для комфортного шага. Шагаете 40-60 минут. А с тренажёрами - практически в каждом зале можно взять бесплатно тренера на пробное занятие, скажите ему, что вы начинающая и попросите показать тренажёры, на которых вам стоит начать заниматься и, главное, показать правильную технику, чтобы вы себе ничего не растянули случайно. Ну и ютуб вам в помощь, ищите там что-то вроде "программа тренировок для начинающих женщины", и самообучайтесь. 

А здесь все люди такие "не далёкие" ?  

Должна быть стартовая тренировка с тренером или что то на подобии! Тренажеры везде разные, особенно кардио, поэтому нет смысла читать советы! Тренер подскажет 💪 

Тренажеры, особенно штанги - опасны для новичка, т.к. нужно сначала научиться правильной технике. Если начнёте неправильно, очень быстро повредите себе суставы, например поясницу и колени -самые распространённые проблемы. Начните сначала с кардио и с упражнений с собственным весом - отжиманий, приседания, подтягивания, пресс, планка. Конечно, взять сначала несколько занятий с тренером было бы идеально. Я начинала с тренером, занималась аж 3 месяца. Только потом сама. А вообще лучше сходить к врачу, что бы понять что можно, что нельзя. Я 10 лет в спорте. Последние 2 года занималась боевым искусством, чего мне было нельзя. Итог - грыжа в пояснице, защемление корешка, дикий болевой синдром, больница, операция. Сейчас нельзя ничего. Организм у вас один, угробить можно быстро, восстанавливаться придётся потом всю оставшуюся жизнь. 

Планкой поясницу в два счёта можно убить, в прямом смысле слова. Сначала будет гипертонус мышц, а потом на силовой или на дорожке боль в пояснице. Надо знать состояние своего позвоночника изначально, иначе потом не до спорта будет.