Diario di heostang, 19 ago 18

bulk iyidir ama yağı abartmışız sanki:) 

nasil payllasim yapıyorsunuz  

Yağım kuruyemişlerden geliyor o yüzden sıkıntı yok 👍👍😂 

Bulk da yağ önemlidir sağlıklıysa sıkıntı yok başarılar 🙂👏🏽👍🏽 

Sağlıklıysa eyvallah:) ama bak kalorinden yiyor. Karbonhidrat serpiştir biraz da. 

Bugra bilmiyorum. 

Yağın çok gözükme sebebi kuruyemişler ve süt ama güçlenmek için de bunlar çok önemli definisyon dönemi koldan 3 cm geriledi ve bench te mesela 10-15 kg luk bir azalma oldu gücüm çok etkilendi şimdi bulk dönemi ve tabiri caizse köpek gibi yiyip köpek gibi de idman yapıyorum. Sakatlık yaşamaz isem ocak ayına kadar kollarımda bi 5-6 cm ilerleme bekliyorum  

👍 

342 karbo istediğim düzey zaten bugün off günüm idman günleri 450-500 e çıkartmaya çalışıyorum karbonhidratı. Başka türlü kuvvet artışı ve hacim artışı lif artışı hayal oluyor ne yazık ki 💪😔 

3 cm kollardan ne geriledi ? Bende kollarda catlama var deri lastik gibi ne yapmaliyim gunluk ? 

Kollarım geçen sene ocak ayında 43 tü definisyon ile 40 oldu bu definisyon ile beraber 96.7 den 84.1 e düştüm. Şimdi tekrar bulk a başladım işe Hafta geride kaldı ve kollarım şu an 42 ocak ayına kadar bulk dönemi yapıp kol hedefini 46-47 dolaylarında tutup sonra nisan a kadar definisyon kardiyo yapıp kolları 42-43 e getirmeyi hedefliyorum bunlar hedefler bakalım ne kadar yaklaşacağız 💪😊