Bayram telaşı sebebiyle çok sık paylaşım yapamam diye önden listemi paylaşıyorum Uyandığınız saate göre kendinizi programlayın Sabahki ara öğün saatinde uyanmışsanız o saate kahvaltıyı alın sabahki ara öğünü unutun 😉 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 👉🏼uyanınca bir bardak ılık su içine yarım limon sıkarak 👉🏼ödem çayı (tarifini atmıştım) 500 ml olacak bardağa göre değişiyor ortalama 2-3 su bardağı bi ölçüsü var ben evdeki bi bardakla ölçüsünü aldım onla 2 ama başka bardakla 3 oluyor o yüzden ben 500ml nasıl her gün ölçerim derseniz bi bardak seçin ve her gün onla tüketin 👉🏼kahvaltı mümkünse 9 a kadar yapılmış olsun 🙈 1 dilim ekmek türünü siz seçin çavdar olur buğday olur siyez olur Bir haşlanmış Yumurta 3-4 dilim evdeki peynirden kaşar türü hariç çok yağlı oluyor onlar dilimler çok büyük olmasın ama 😉 👉🏼ara öğün 10.00-10.30 yazacaklarımdan birini seçin 2 ceviz 12 çiğ badem 1 meyve Sade Türk kahvesi yanında 1 hurma/3 günkurusu
|
69,5 kg
Perso fino ad ora: 8,7 kg.
Rimanenti: 19,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
Calando 0,2 kg a Settimana
|