)))) Ни разу никого не учу, но почитав ленту и бесчисленные вопросы тех, кто по-незнанию, или по инерции начал худеть на слишком низких К, НАПИШУ ЕЩЁ РАЗ )))
Первое - худеть надо комфортно. Второе - худеть надо надолго. Третье - худеть надо красиво.
И, конечно, худеть надо разобравшись. Итак, это для тех, у кого большой вес, возраст, проблемы со здоровьем, кто неправильно начал и теперь мучается. Повторю постулаты, которые мне выдала диетолог-эндокринолог на консультации перед стартом:
Спорт до нормы веса вреден сердцу, суставам и почкам-печени. Потому что то, что можно человеку с избытком веса, нельзя человеку с ожирением. Можно гулять, можно повышать бытовую активность. Можно неограниченно принимать воду. И это замечательно! Час проведённый в ванне, это по К пол-часа в тренажёрке. Помните это и не экономьте на воде в любом виде! Она желательна ежедневно.
Как и простая бытовая активность - прогулки, танцы, уборки, прополки )))
Начинать можно по ощущениям, снизив сладкое-жирное. Но ощущения подводят. Поэтому надо обсчитаться. И сделать ЭТО можно самому, не каменный век на дворе. Где считаем? В первую очередь доверяем ФСекрету - он считает правильно, даже чуть не додаёт.
http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/
Ещё пересчитать можно тут. Это здоровое похудение с министерством здравоохранения. Как считаем?
Вводим сегодняшний вес, возраст, активность (и помним, что минимальная - для лежачих больных), вводим желаемый вес НА ДЕСЯТЬ КГ МЕНЬШЕ СЕГОДНЯШНЕГО (ну пятнадцать, максимум), и вводим желаемую дату похудения через пол года. ПОЛ ГОДА. Не месяц, не два, не три. ПОЛ ГОДА отводите себе на десять-пятнадцать кг веса. Организм может отреагировать на полученные цифры и гораздо лучше, и худеть быстрее, пока Вы в ожирении, но это НОРМАЛЬНО и ЗДОРОВО худеть в таком темпе. При похудении в темпе 10 кг на пол года Вы не создаёте себе КОСМЕТИЧЕСКИХ проблем и если Вы не планируете пластику, то лучше не рисковать.
Если Вы УЖЕ начали есть на К, которые Вам посоветовала подружка - всё равно обсчитайте. Вы можете удивиться.
Если оказалось, что Вы едите неправильно. Не пугайтесь. Для этого есть очень простой механизм коррекции.
Двигаемся в нужную сторону меняя раз в неделю (раз в неделю, а не каждый день!) К.
Ели 1300К - значит завтра, нет, уже сегодня, начнёте 1350К-1400К, и будете их есть неделю, в следующую пятницу-субботу начнёте есть 1400К-1500К, и так дальше, пока не окажетесь в своих правильных цифрах. Получается, Вы плавно меняете ситуацию в правильном направлении, худеете и всё у Вас ОК. 50К - это десять грамм миндаля. Пойдите, и зажуйте их с кофейком. Это вкусно и приятно.
По ходу дела разберётесь сколько едите белка и жиров. Это важно. Пока изменяете К в нужную сторону приучите себя съедать жизненно необходимую НОРМУ жиров.
Для людей с ожирением умножьте свой вес на 0,8, и узнаете сколько жира в день надо съедать. Если Вы весите сто кг, Вам надо съедать 80 грамм жира ежедневно.
Так же и с белками. Белка надо ежедневно съедать не меньше чем цифра вашего веса, а лучше умножить её на 1,3. Если вес 100 кг, то каждый день надо съедать не меньше 100-130 грамм белка.
Граммы смотрите вверху таблицы, которую заполняете ежедневно.
Углеводы - по остаточному принципу.
)))
|
1971 kcal
|
Gras: 80,54g | Prot: 130,17g | Carb: 188,17g.
Colazione: Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Сливы, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Кофе, Тортилла. Pranzo: Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Миндаль, Помидоры, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Тортилла, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический. Cena: Кабачок, Йогурт Греческий, Яйцо, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Кокосовое Масло, Нарезанная Ветчина (Очень Постная). Snacks/Altro: Миндаль, Rasēns Saldējums Staipīgais. Di più...
|
|
2196 kcal
|
Esercizio:
Bagno - 30 minuti, Riposare - 14 ore e 30 minuti, Dormire - 9 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 57
Commenti
24 ago 18 da utente: Елена1337
|
Шикарная статья! Спасибо! Все доступно и понятно!!!👍💋💋💋💋
24 ago 18 da utente: Tani_007
|
Девочки, я ОЧЕНЬ понимаю желание похудеть БЫСТРО. НО. Если говорить о результате - что ЛУЧШЕ? Красивый стабильный медленный результат, и в перспективе перестройка до жизни в норме, в НЕмучительных ограничениях, не вредящих здоровью и образу жизни. ИЛИ. Стремительно похудеть, потеряв внешний вид и здоровье. И потом решать проблемы этого самого здоровья и внешнего вида, и всё равно продолжать СЧИТАТЬ и СИЛЬНО ОГРАНИЧИВАТЬСЯ, чтобы не набрать от каждого вздоха, потому что обмен веществ разрушен диетой ниже необходимого минимума ???? В любом случае это всё надолго. Даже не похудение, а сама перестройка организма - это на долгие ГОДЫ. Но. В первом варианте худеешь медленно, в связке с перестройкой, не вредишь здоровью и внешнему виду, особенно когда решены проблемы с основным избытком и уже работаешь на красоту. Во втором - тело выматывается на бесконечном изнуряющем марафоне, поддерживает только жизненно необходимое, а здоровье и внешний вид становятся проблемой, постоянные ограничения становятся проблемой, потому что невозможно жить в таких рамках всегда. И спортом, поверьте, невозможно заниматься всю жизнь, когда то наступает момент что нельзя. Пожалуйста, худейте. Но. Делайте это из любви к себе, спрятанной где то под этим телом. А не измываясь над собой.
24 ago 18 da utente: knopockalv
|
Как же здорово и чисто Вы излагаете свои мысли ❤️
24 ago 18 da utente: dnevnik_zakryt
|
24 ago 18 da utente: Н.И.И.
|
Я немного про ванну не поняла )))
24 ago 18 da utente: wowgirlwow
|
👍, может ещё кто-нибудь запомнит
24 ago 18 da utente: Malefisenta666
|
24 ago 18 da utente: DanaSkally483
|
24 ago 18 da utente: Татьяна301281
|
первый раз за пять месяцев тут,я прочла здравые речи,спасибо за совет!!!!!вот щас заскриню и буду следовать советам,так как я худею неправильно,1300 и знаю это,но я начала неправильно и боюсь менять что то.ткперь мне уже практически осталось немного и нужно поднимать ккал,я просто не могу перешагнуть этот страх,и моя подруга тоже,спасибо ещё раз
24 ago 18 da utente: svekalov
|
24 ago 18 da utente: sssaaa77.77
|
Спасибо за статью! Посчитала свои Ккал вышло 1405 , и о боже мне столько неодолеть, я всегда недобираю хотя и голодной не хожу. Замкнутый круг....
25 ago 18 da utente: svetlana2202
|
25 ago 18 da utente: Оksaнa
|
25 ago 18 da utente: lizzza_v
|
25 ago 18 da utente: zna40
|
Мне в Центре Гаврилова, на мой вес, возраст в начале процесса похудения насчитали дневную норму 780-920 Кк. 🤷♀️
25 ago 18 da utente: zna40
|
Zna, видимо приняли вас за труп 😂
25 ago 18 da utente: Malefisenta666
|
Видимо. Но я тогда скинула 15 кг.
25 ago 18 da utente: zna40
|
О Боги!! Как же уже надоели эти постулаты. У всех разный организм! Я, например, следую интуитивному питанию, иногда считаю кк, чтобы знать сколько ем. И да.. выходит от 700 до 1600. И я худею..Если я НЕ ХОЧУ есть, я не буду в себя пихать миндаль. Организм САМ должен просить еду, а не насильно ее получить.
25 ago 18 da utente: lirrali
|
25 ago 18 da utente: Лёка*
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di knopockalv
|