|
asikk turun lg..dr 70,4 kg jd 69,8 kg. padahal makan gk tersiksa. makan aja selama kalori harian cukup..diet paling menyenangkan dan santai..
|
1715 kcal
|
Gras: 66,89g | Prot: 97,08g | Carb: 183,34g.
Colazione: Melon, Mentimun (dengan Kulit), Selada. Pranzo: Teh Tawar, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran, Nasi Putih. Cena: Nasi Goreng. Snacks/Altro: Cahkwe, Telur Rebus, Tempe. Di più...
|
|
2042 kcal
|
Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 40 minuti, Riposare - 15 ore e 20 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Wah selamat mba
Ikutan senang
Meskipun saya masih tinggi heee
31 ago 18 da utente: hafizhatul93
|
31 ago 18 da utente: ekiesem
|
31 ago 18 da utente: fikastyle
|
setiap hari kalori juga penuh kak ?
31 ago 18 da utente: nova revitasari
|
@hafizhatul93, terima ksh dekk. Km jg pssti bs kok.asal konsisten n sabar. Nikmati prosesnya dan enjoy aja.
@ekiesem, terima kasih say.. Km jg ya makin semangat.
@fikastyle, terima ksh semangat ya..semua pasti bisa.
@nova revitasari , iya dek...sy penuhi AkG yg di Aplikasi ni bahkan kadang lewat kok. Asal jgn lewat TDEE kt aja. Tetap bisa kok. Dan sy justru enjoy dgn diet gini gk stresss dan tersiksa gk boleh makan ini itu. Tp justru diet disini makan aja selama kalori harian km msh cukup.
31 ago 18 da utente: TANSIUYIN
|
31 ago 18 da utente: risarakha
|
@risa, tq yahh..semangat say
31 ago 18 da utente: TANSIUYIN
|
Untuk menghitung TDEE gimna ya kak ?
31 ago 18 da utente: nova revitasari
|
Aku jg turun beb hari ini jd 55 🙈🙈🙈 💪💪
31 ago 18 da utente: risarakha
|
@nova revitasari
TDEE = BMR + jumlah kalori extra yang dikeluarkan (pada saat olahraga, jalan2 di mall, atau apapun yang berhubungan dengan aktivitas fisik)
Untuk menghitung BMR harus tau dulu tinggi dan berat badan
BMR = jumlah kalori minimal yg di butuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya spt tidur, bernafas, detak jantung, dll
31 ago 18 da utente: agusliem
|
wah berpa hari mbak? 2minggu ada?
31 ago 18 da utente: ratri ridhani
|
@risa, selamat ya say...
@nova revitasari, ketik aja di google tdee calculator. Trus isi kolomnya nnti muncul kok.
@agusliem, tq uda menjelaskan. Sangat bermanfaat.
@ratri, sepertinya seminggu sis..
Semangat ya semuanya....
31 ago 18 da utente: TANSIUYIN
|
Makasi mba taaaan 😍😘💕💕 semangat sehaaaat kitaaa
31 ago 18 da utente: risarakha
|
@TANSIUYIN semangat terus ya semoga goal targetnya bisa tercapai... Always keep on track
31 ago 18 da utente: agusliem
|
selamat mbk...oea makannya apa semuanya yang di rebus aja?soalnya aku masih pemula mau banyak belajar dari mbk tansiuyin
31 ago 18 da utente: nia.auliya
|
@nia.auliya , klo sy gk clean food kok. Msh tetap makanan kyk biasa cuma pagi sy sarapan yg bergizi kyk aot, buah, salad, jus atau smoothe gtu.
Siang sy makan bebas apa aja.
Sore sy makan paling telat jam 6 sore trus tutup makanan dgn makanan yg lbh bergizi lg kyk bangkuang, ubi madu, ayam, telor kadang tempe tahu dan kadang buah lg. Dan sy makan di atas bmr dan di bawah tdee.
31 ago 18 da utente: TANSIUYIN
|
intinya sarapan sama makan malam adalah makanan yang sehat ya mbk...terus olahraganya tiap hari brp menit?
31 ago 18 da utente: nia.auliya
|
@nia, klo sy gym angkat beban selama 1 jam. Trus seminggu sekali sy ikut zumba. Klo dirumah sy suka plank, jumping jack n pust up.
31 ago 18 da utente: TANSIUYIN
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di TANSIUYIN
|