Diario di ji el, 02 set 18

BMR 1325 untuk TDEE musti tau dulu kegiatan sehari2nya apa?? Sama olahraga apa dan serutin apa??  

Tiap hari duduk dpn komputer kak.gk prnh olahraga..tapi smnjak kenal fs.aq wo 10 menit tiap hari 

kak @agusliem, mohon pencerahannya.. apa hitung akg ini cocok, dari salah satu utuber bilang, akg fs ini ketinggian.. akg itu sama dengan bmr? kalo aku 30th 51kg 159cm, rencana mao gym angkat beban seminggu 3-4x itu BMR brapa ya? apa BMR dihari workout dan tidak itu beda? terimakasih  

@rebeccanovianty mungkin maksudmu adalah TDEE kali ya... Kalau BMR= kamu workouts apa nda workouts = sama saja kecuali ada perubahan dalam berat badan mu karena BMR itu sendiri adalah jumlah kalori yang dibutuhkan/dibakar oleh organ2 tubuh untuk melakukan fungsi basic nya, contoh : bernafas, pankreas mengeluarkan insulin, jantung berdetak, dll TDEE = jumlah kalori total yang dibakar oleh tubuh dari BMR + kegiatan sehari2 mulai dari kegiatan ringan seperti jalan2 santai, cuci2, memasak, sampai ke kegiatan yang agak berat yaitu olahraga BMR = AKG BMR mu 1297 TDEE pada belum ada latihan berat/olahraga mungkin hampir sama dengan @jie el Nnti kalau sudah mulai workouts nya baru nnti kamu itung ulang lagi berapa kalori kira2 kamu membakar lemak untuk latihan mu (BMR + WORKOUTS KALORI)  

@rebeccanovianty iya kta kak yulia baltschun di fs ketinggian n yg mndekati di fitnes poll.. atau lwt bodybulding aja sis itungnya 

@ji el dan @rebeccanovyanti TDEE kalian sementara ini jika tidak ada tambahan olahraga yang intensif(3-5x seminggu) sekitaran 1450 an jadi mungkin sementara makan diangka 1200-1300 untuk melakukan deficit kalori(penurunan jumlah kalori biar bisa turun BB)  

@agusliem kalo aku sendiri gmna kak😂😂😂 tb 154cm bb anggp aja 56 ya, bmrnya brpa pasnya, di fitnespoll 1220, di bodybulding 1320an.. mana yg cocok untuk ku 😊😊😊 mksih ya kak  

@Tika1989 1320 sama 1220 cums beti jadi apalah arti 100 kalori yang penting itu apakah kamu melakukan aktivitas fisik/nda sehari2nya? Anggap kamu melakukan kegiatan rumah, menyapu, ngepel, atau lebih bagus lagi ditambah olahraga ntah itu cardio atau cuma sepeda santai. Jadi misalkan kamu dirumah cuma diam aja alias cuma melakukan aktivitas seadanya ya saran saya sih lakukan diet di angka 1100 karena tubuh kehilangan 10-15% dari BMR nya tidak akan membuatmu lsg kolaps kecuali kamu melakukan defisit kalori extreme lebih dari 30% contoh di angka 700-800 Nah lain lagi kalau kamu melakukan aktivitas fisik yang rutin semisal jalan kaki santai 30-40 menit atau agak lebih aktif nge gym aerobik/zumba maka kamu boleh naikin kalori makan mu di antara 1200-1300 Namun ingat semua ini akan berlaku bila kamu melakukannya diet gizi berimbang, untuk kebutuhan diet penurunan BB saran saya ambil komposisi 20-30% karbo: 40-45% protein 30-35% lemak atau diet rendah karbo 

mksih kak @agusliem saranya.. kegiatan si ada lumayan ya.. olga ada 1jam sehari cardio kdng pakai dumble gtu tpi dirumah aja.. seminggu 5x an atau kdng 2minggu bisa 13xan😂😂😂, program penurunan ini kak kemrin2 defist kalori di 1220 trus stuck diangka 57 56an gtu coba naikin ke 1300an akhrnya mau geser juga ke angka 55,5 naik turun ke 55,9an 😊😊 apa perlu ke kalori 1220 ya kak😂😂 atau tetep di di 1300an, kalori untuk dietnya aku memang rendah krbo , mkn krbo dri karbo kompleks gtu2an kdng ada cheat meal si kak, chip potato sedikit, oreo sekeping,kue coklat gtu tpi gk tiap hri klo lgi pengen aja😊😊😊😊 

@Tika1989 berarti intensitas olahragamu masih kurang (intensitas bukan berarti jumlah waktu namun seberapa beratnya /usaha kamu melakukan olahraga) coba kamu lakukan metode HIIT (high intensive interval training) cukup 20 menitan tapi lakukan 100% effort (lakukan sampe kamu bener2 ngos2an, kalau usaha olahragamu masih lom 100% bakalan pelan penurunan BB nya) dan aku rasa bakalan ada hasilnya ketimbang kamu cuma angkat barbel sekiloan tapi gerakannya cuma naik turun sambil kaki goyang ke kiri ke kanan... Coba cek youtube untuk melakukan variasi olahraga mu... Kalori defisit bisa dilakukan tanpa mengurangi jumlah kalori tapi menambah intensitas olahraga dan lebih menyenangkan karena kita tidak tersiksa harus makan sedikit...  

Makasih kaka kaka smua😘😘  

@agusliem mungkin juga si kak, aku pakai dumbell yg brtnya kisaran 4-5kgan.. 2dumbel hmpir 10an kilo, variasinya si antra lain plank, squat,sumo squat pakai dumbel gtu, liat2 dia youtube n ikutin ignya kak petitedivaa (nadia diva vitani) .. kalo hiit mungkin memang aku kurang kak, tpi aku akn bljr pelan2 nmbh di hiit.. mksih bnyk buat masukannya😊😊 

@agusliem ka..aq cuma hiit 10 menit pagi dan 10 menit malam tapi tiap hari.udh bener blm kak 

@ ji el.. hallo mbk.. salam kenal.. aku dulu juga pelan2 gtu olganya.. tapi semakin kesini semakin trtantang juga buat lakuin olga nmbh wktu n lebih berat gtu😂😂😂 semangat ya mbk..  

@ji el udah bener aja ntar kalau udah agak kuatan tambahi intensitas baik dari segi waktu dan kecepatan/gerakannya... Nnti pelan2 naikin jdi 15 menit per sesi sampai 30 menit per sesi kalau udah kuat 💪😁 selamat olahraga @tika nah kalau udah mayan tinggi intensitas olahraga mu kalau masih lom ada progress keknya pasti ada yg salah hahaha.... Apakah itu komposisi makanan mu(kebanyakan karbo) mungkin?? Atau latihan olahraga mu, atau kamu sudah mendekati titik puncak/maksimal BB badan mu sehingga pembakaran olahraga mu sudah hampir bisa di bilang hanya untuk menjaga berat badanmu tidak naik...  

Tika...terimakasih ka supportnya 😘 @agusliem makasih kak penjelasannya...jd makin semangat... 

@agusliem kak hitungin BMR sma TDEE ku dong, aku baru ni blum mengerti banyak, aku cewek umur 24Th Tb aku skitar 170 BB aku 75, olahraga cuma cardio aja sih, aerobik ato joging, kalo joging sminggu mngkin 3x, mkasi ya kak 

@viaviol BMR mu di angka 1575 TDEE mu sekitaran 2000-2165 diet mu mungkin bisa di angka 1500-1575 kalori per hari harusnya sih aman2 aja progress kurang lebih sebulan antara 2-3kg turun kalau kamu bisa olahraga rutin.. Nnti kalau sudah turun BB +-5kg harus di hitung ulang jumlah TDEE dan BMR biar tetap bisa on the track progress nya 

Mkasi kak @agusliem