|
Oh Paha .... Kapan bs mengencang,,, oh perut bawah kapan bs mengencang...semangaattt💪💪💪
|
1179 kcal
|
Gras: 39,40g | Prot: 58,42g | Carb: 155,07g.
Colazione: Saus Barbekyu, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Minyak Zaitun, ABC Saus Sambal, Tomat Merah, Mentimun (Kupas), Selada, Mr. Bread Roti Tawar Gandum. Pranzo: Minyak Zaitun, Finna Food Sambal Terasi Uleg, ABC Saus Sambal, Saus Barbekyu, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Mentimun (Kupas), Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Sawi Dimasak (dari Segar). Snacks/Altro: Kraft Ritz Sandwich Crackers, Kurma, Semangka. Di più...
|
|
1822 kcal
|
Esercizio:
Cyclette (Bicicletta) - 20 minuti, Squat (GAG) - 10 minuti, Pesi (Culturismo) - 1 ora, Riposare - 14 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
04 set 18 da utente: makhsunah
|
Semangaat kakak...hahaha.msh bnyak kurangnya nii. Hahha
04 set 18 da utente: Rinie Priharuma
|
Main squat 20kg cepat mengencang plus jadi bohai apa yang diinginkan t kak, dari pada senam gak karuan
04 set 18 da utente: treboik
|
pengen kecilin pantat bs ga sih 😁
04 set 18 da utente: bundasara29
|
@treboik: itu mah aku sdh setiap hri kak. Squats beban 25kg.6rep 5-6set. Itu udah mulai naik booty aku. Tp paha dalam msh nbandel. Jd aku squat sumo beban 5kg jg 20rep 5set.blm keliatan efeknya. Tp sabar ajala. Hahah gak instant.
@bunda : knpa mau d kecilin??? Org pd mau d gedein sis. Hahaha
04 set 18 da utente: Rinie Priharuma
|
sudah turun brapa dan brp lama?? bagi tipsnya dong 🙏
04 set 18 da utente: ciciidarling
|
Semangattt, sudah berapa lama programnya kak?
04 set 18 da utente: gatiya
|
Cici dan gatiya : awal nimbang 64kg mei 2017. Puasa turun 62.sempet diet herbalife dr juni smpe agustus turun jd 60.kenal FS sept 2017 BB 59kg.smpe skrg 52kg.target 49kg.prnh 50 tp pada gepeng smua bdan alias tempos, jd ubah olahraga ke angkat beban. Cardio di akhir aja paling treadmill 15mnt dgn hiit cardio 2mnt 4set.makannya yg penting defisit. Clean food nya gk tentu kadang 100% dlm shari, kadang 80%,70%,50% dan bahkan fun food sharian prnah. Jd yg paling penting konsisten olahraga dan atur aja asupan makanan. Ini msh bnyak kok aku pr nya. Hhehe
04 set 18 da utente: Rinie Priharuma
|
itu udah gdde kok pahanya mau segede apa lagi?
beban pakai rep turun aja
misalnya paling kuat 15 kg 10 rep
trunin lagi 10 8 rep
5 kg 4 rep
04 set 18 da utente: eko.delayoga
|
paha dalam pakai hip abductor aja
04 set 18 da utente: eko.delayoga
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Rinie Priharuma
|