Diario di clemence1986, 13 set 18

900 kcal sur la journée ? Mais pourquoi ?! 😨😢 

Je suis en période de sèche ! Je dépasse pas les mille! Très peu de féculents ! 

Aucun sportif en sèche ne mange si peu. Aucun... Sauf si la sèche n'est pas bien faite. Je laisse les ''vrais sportifs'' prendre le relais mais je pense que tu fais fausse route. 

En période de sèche, il me semble qu'il faut les protéines a 1.2g par kilos, et les lipides a 1g par kilos a peu près mais je n'en suis pas sûre 

peu de féculents mais protéines et lipides obligé 

Mais surtout pas un déficit si grand ! Désolée mais c'est n'importe quoi là... 

Un sportif en sèche doit avoir un apport entre 1,8g jusqu'à 3g de protéines par kg de poids de masse maigre ! Et 0,8g de lipides minimum par kg de masse maigre. Le reste de l'apport calorique se fait sur les glucides. Là tu va sécher une ou deux semaines, tes performances vont dégringoler et tu va te sentir super fatigué, à moins de faire une recharge glucidique tous les 4-5 jours. Tu as baissé tes apports progressivement où tu est passé du jour au lendemain à 900kcal ? En principe, pour entrer en sèche tu enlèves 100 ou 200kcal, puis tu surveilles le rythme de perte de poids, il faut viser 500gr à 1kg maxi par semaine pour une sèche de qualité, perte de graisse et rétention du muscle. 

En mangeant si peu tu vas perdre les muscles durement gagnés. c'est pas la sèche, c'est la fonte ! 

Ah bon? Je vois pas ce que je peux manger de plus en fait j’ai même plus faim à force ! Je grignote pas! J’ai perdu 7 kilos en tout et je fais bcp de sport j’ai pris pas mal de muscle donc pour moi c’était le bon combo... 😬😓 

Ce n'est pas du tout le bon combo... Tu te détruits en faisant ça. Tu détruits ton corps. Et tu risques de le payer cher si tu persistes à fonctionner ainsi (sport + sous-alimentation très forte) 😓 En mangeant à ta VQR, tu perdras également du poids. Sisi promis. Sûrement moins vite mais de façon saine et durable. Sans risque de blessure, de carences ou de yoyo (voire reprise de poids complète + qqes kilos en prime)... 

Je rajouterai que ta sensation est faussée par le manque de nourriture. Ton corps tente de s'adapter comme il peut mais ce n'est qu'une façade. 

Complètement d'accord avec khynai :) 

Ok d’accord merci pour vos conseils! Je vais manger un peu plus alors 😊 

Le soucis c'est qu'il ne faut pas « un peu plus » mais quasi doubler les apports - voire plus que x2 (pas les quantités mais les apports globaux en calories) 😓 

tout est dit ! 

Et tout est dit que tout est dit! 900 cal 😖....