Diario di oleg voron, 14 set 18

рельеф хочу больше, а как грамотно это сделать не знаю, повышаю рск, я малоешка в прошлом 

Ладно , тебе успехов во всем. Я летом пожал 200) 

Калорий держу 2000, вес хочу подскинуть до 95-97 кг, мой лучший результат в жиме 185кг в весе 96кг (без майки). спасибо за пожелания!!!  

Светлячок22, секрета особо нет😂 

я питалась 2 недели интуитивно на 1750 примерно, не привезла ни кгшечки, аж обидно)) первый раз за всю историю отпусков, но я и ходила примерно по сводкам за неделю 10-12тыщ шагов, а были дни и по 23-24 тыщи😏😵  

2000 с постоянными тренями и с весом более 100 кг? "абалдеть" перетрена нет? 

Я тренируюсь два раза в неделю с относительно большими весами и одна тренировка кардио, поэтому перетрена нету, для восстановления времени достаточно. А 2000 ккал это не всегда, иногда на пару недель я опускаю до 1600, но преимущественно белок, обязательно витамины и комплекс для суставов и связок хондроксин с глюкозамином. 

о Вт это то что нужно было для меня и суставов, понесла в копилку😉😊 

Я прикинул 2 разными способами, для 85 кг с малой активностью для поддержки или медленного набора нужно не менее 2600-2800, плюс треня с большими весами отнимет не меньше 500, а тут 2000 и меньше при овер 100 кг ой ой ой😳😁 

Олег приветствую Вас! Не могли бы дать дельный совет для набора массы. И рецепт бюджетного питания , также на массу. Буду благодарен!