Мой дорогой вес в размере 60.2 вернулся 😂😂😂. Я не паникую, просто интересно наблюдать. Немного повышаю дневные ккал, может резко делаю, но увидим позже. Мне комфортно, иногда голодно, но не критично. Насчитала себе бжу 108/60/247. Часто превыжаю жиры, стараюсь добивать белки. Хз так или нет, смотрим на дальнейшую реакцию. 💁
|
2115 kcal
|
Gras: 72,48g | Prot: 115,30g | Carb: 255,39g.
Colazione: Фундук, Корица, Сливочное Масло, Сахарный Песок, SPAR Молоко 2,5%, Увелка 5 Злаков Хлопья, Арбуз. Pranzo: Danesita Дамские Пальчики, Коломенское Бутер Хлеб Зерновой, Мясо Кролика, Barilla Макароны Варёные!!!, Билла Сыр Мягкий "Кавказский ". Cena: Из Углича Творог Обезжиренный 1,8%, Груша, Сухие Жареные Орехи Пекан (без Соли), Шарлотка с Яблоками, Коломенское Бутер Хлеб Зерновой, Огурец (с Кожурой), Куриные Голени (Кожа не Съедена), Суп Пюре. Snacks/Altro: SPAR Молоко 3,2%, Любятово Крекер Янтарный с Отрубями, Цикорий с Молоком, Изюм, Billa Сметана 15%, Из Углича Творог Обезжиренный 1,8%. Di più...
|
|
2383 kcal
|
Esercizio:
Stirare - 4 ore, Pulizia - 1 ora, Corsa - 10 km/h - 30 minuti, Riposare - 10 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
Commenti
Жиры можно до 2гр/кг. Поиграй цифрами, может тебе комфортнее будет, если поднять жиры и опустить угли. Белок норм, ты же без тренировок?
15 set 18 da utente: Зими
|
Зими я бегаю четыре раза в неделю по 5 км, а в вскр 12-15. После бега жру как не в себя). У меня ГЭРБ, это проблема с жкт и у меня пожизненно таблы и стол номер 1. Желаельное соотношение ужб 4:1:1. Жирное ваще нельзя, я орехи ем, масло, вроде набираю и иногда перебираю. Активность дневная высокая. Я ставлю эксперименты с обедами: меньше углей, а белка в два раза больше прежнего и надеюсь так больше.
15 set 18 da utente: maran78
|
Кардио повышает аппетит, да! Бегаешь для души? Для удовольствия?
15 set 18 da utente: Зими
|
Иногда участвую в забегах на 10 км. Вот на московском марафоне тоже буду бежать. Пытаюсь добить до полумарафона, но надо смотреть смогу ли на одной воде. Нельзя гели и соли, а так же есть во время физ.занятий. Это уже и для души и для тела, привычка. Приятно осознавать, что раньше курила лет 20 и первые 600 метров с трудом дались. А сейчас 15 км норм)
15 set 18 da utente: maran78
|
Мне вот вот сорок лет и я короче не согласна стареть
😂😂😂😂😂🤣 бегу от старости!
15 set 18 da utente: maran78
|
А не думала в строну силовых? Мне 43 и хочется быть ягодкой в 45)) тоже не хочу стареть
15 set 18 da utente: Зими
|
Нельзя тяжести поднимать, гастроэнтеролог это первым зачеркнул(. Если только что-то с собственным весом. И упражнения на пресс тоже мимо.Я после пробежки на площадке делаю растяжку, выпады, лягушки и планку.
15 set 18 da utente: maran78
|
Понятненько)) много разного и с собственным весом) тут грамотный тренер нужен, конечно! Главное не навредить!
15 set 18 da utente: Зими
|
Я очень хочу заниматься бадминтоном,нашла уже и тренеров и удобно рано утром перед работой ( я ранняя пташка). Пока думаю, даже можно удачно вписать одну треню в неделю в мой беговой процесс, а он у меня круглргодичный. Должны работать все мышцы кора и ног.
15 set 18 da utente: maran78
|
Бадминтон? Как интересно!) расскажи, как пойдёт дело!))
15 set 18 da utente: Зими
|
Удовольствие только это дорогое... Еще и экип. Но я готовлюсь и планирую)
15 set 18 da utente: maran78
|
Зими а играть жирами и углями нужно плавно? Я сегодня немного понизили угли и повысила жиры.
16 set 18 da utente: maran78
|
ну вот смотри: по сентябрю: Еда: 1993 Кал (Жир: 68,99г,\\ Белки: 95,50г, \\Углев: 252,33г) все весьма неплохо. вес снижается, значит ты еще в дефиците. белки практически по нижней границе, жиры тоже. если планируешь еще увеличивать, попробуй поднять белки сначала(одну неделю), потом жиры(еще неделю) ну или наоборот. углеводов у тебя 4,2 на кг. вот не помню верхнюю границу. могу ошибаться, но вроде как 3-4 нормой считается. не уверена. надо уточнять.
для увеличения жиров достаточно обезжиренный творог - поменять на 5-9%. возможно смещение баланса в сторону жиров(забрать калории у углеводов) даст толчок к снижению веса. до скольки планируешь подняться? тебе чем ниже вес, тем комфортнее бегать, я правильно размышляю?
30 set 18 da utente: Зими
|
Зими, я вот сейчас ощущаю себя легкой что ли, не знаю как объяснить. Жирный творог мне нельзя, к сожалению, но я могу его есть больше))) А на сколько можно поднять жиры и белок? По поводу повышения ккал, я даже не планировала, просто смотрела реакцию организма, вот только сейчас пошло движение, когда стала прямо выедать норму под ноль и иногда превышать. Я то смотрю по неделям, а по месяцу значит и 2000 нет!
30 set 18 da utente: maran78
|
белок норма 1,5-1,8 на кг для нетренирующихся, до 2,2 для тех, кто тренируется и растит мышцы. жиры до 2 гр на кг веса.
полную картину по месяцу видно в полной версии, с компа или с браузера в телефоне
30 set 18 da utente: Зими
|
яйца можно? орехи, авакадо, раст масла? рыбу жирную?
30 set 18 da utente: Зими
|
Орехи, масла я ем, рыбу жирную нельзя, я ее редко ем. Кальмары ем, другое не люблю с детства. Я тогда буду белки повышать до 120 спокойно, а жиры например до 90.Это делать за счет углеводов? Или можно и ккал повысить?
30 set 18 da utente: maran78
|
тут как сама чувствуешь? можно и так и так. теоритически советуют так: белки берем свою норму и держим ее. скажем 1,8, чтоб ни вашим, ни нашим)) при повышении чередуем жиры и углеводы. так как у тебя углеводов много, предполагаю, можно просто перекроить бжу на новые нормы. в приложении есть мишень. там можно задать граммы, знаешь как?
30 set 18 da utente: Зими
|
Да, мишень знаю. Значит повышаю жиры за счет углеводов.Попробую,посмотрю на самочувствие и динамику.
30 set 18 da utente: maran78
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di maran78
|