Diario di borisammiamasuki, 15 set 18

A digiuno (caffè amaro)
Riscaldamento (allungamento quadricipidi/ponte glutei su una gamba/slanci):

20 passi veloci avanti indietro
20 passi veloci esterno interno

10 affondi all'indietro gamba dx
10 affondi all'indietro gamba sx
10 plank con tocco spalle
10 squat jump
10 piegamenti
20 mountain climber
10 salti laterali
10 plank walk
20 affondi
10 piegamenti esplosivi
Respirazione profonda da seduto 1 minuto
Questo sopra x3 serie
La quarta serie aggiunta di plank laterali con sollevamento gambe e plank con sollevamenti alternati delle gambe
Defaticamento (adduzione delle scapole/shoulder press fly/YTW/Stretching vari)

Mo devo solo trovare qualcuno che mi cucini :D #fotoacaso

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3403 kcal

Gras: 132,47g | Prot: 147,30g | Carb: 381,17g.   Colazione: Caffè (dalla Moca), Crownfield Barrette Muesli Nocciola, Banana. Pranzo: Fage Fruyo 0% Vaniglia, Merivio Scamorza Affumicata , Olio Extra Vergine di Oliva, Garofalo Mezze Maniche Rigate Integrali, Cavolini di Bruxelles, Harvest Basket Steakhouse Frites, Eridanous Polpette di Carne con Ripieno di Salsa tipo Tzatziki. Cena: Heineken Birra, Cameo Pizza al Salame, Harvest Basket Steakhouse Frites. Snacks/Altro: Cameo Torta Crema Cioc, Fage Fruyo 0% Caffè. Di più...

220 kcal

Esercizio: Apple Health - 24 ore. Di più...