Diario di SyanuMama, 07 ott 18

udah oke itu mbaa..aku juga cuma pake beban 3 kilo..ntar perlahan2 tambahin set nya aja.. 

Hehe.. Iya mbak.. Cuma ngikut yutub di channel skwad, baru juga sehari inii, dan ngehindari gerakan lutut dulu krna cidera mbak, kmrn2 coba workout jumping jack sama high knee, eee.. berhubung masih obes, jd lututnya ga kuat, sampe skrg masi sakit, uda hampir seminggu ga olga, jd hari ini baru latihan upper body dulu pake dumbell,  

beli online kah itu mbak??? mau beli kok liat" online malah berat di ongkir yaa wkwkwk😂 

@ahmar : enggak say, beli ditoko olahraga gitu, kalo online perkilonya murah tp emang berat diongkir 😁 

Iya mbaa..jangan dipaksain dulu apalagi buat workout semacam high impact..jalan2 cepet aja disekitaran rumah..atau kalo mau latihan lower yang gampang dan g begitu pengaruh ke dengkul atau pergelangan kaki bisa coba glutes bridge mbaa..pake aja beban dumbellnya itu diatas perut..dikit2 aja dulu set nya.. 

harganya dumblenya berapa sis? 

jadi beli jg ternyata hihihi, mantap 💪 

klo pemula kenapa gk ngegym dulu diajarin nanti sma personal trainer takut salah gerakan😯 

@rokenrol : iya mbak, dirimu gym/home workout ngandelin yutube juga kayak akku?  

@rizka : perkilo 15rb say, saya di solo..  

@miss : hihi.. Iya say, baru mulai inihh, hehe..  

@zulfina : hehe.. emak2 urus balita sendirian say, ga bisa kemana2, ngejogrokk aja dirumah, lagian PT mehong, berat beli susu, hehe..  

Kalau BMI masih di atas 30 (obese) hindari olahraga yg membuat lutut bertambah beban krn badan masih berat, spt lari, lompat2. Mulai dgn: 1. jalan pagi 45 menit, 5x/minggu, jalannya jalan cepat Trus tambah jadi 60 mnt dan 80 mnt stlh 1 minggu. 2. Latihan plank, squat (squat tanpa pakai beban, krn beban BB aja dah cukup berat), lunges. 3. Latihan angkat beban utk melatih otot punggung, dada, triceps, biceps. 4. atur kalori masuk shg dikisaran 1600kal/hari aja dah cukup. 5. belajar sarapan yg sehat spt oatmeal, buah 6. belajar makan real food spt sayuran, buah, ikan/dada ayam di panggang, nasi setengah porsi. 7. stop gorengan, kue2, donat, martabak, minuman manis, jajan2 pasar.  

Home wo aja mbaa..dulu2 banget sih suka liat Youtube..sekarang sih suka gerakan ngarang2 gitu..hahahahahahha 

Dari kondisi mbak yg obese bakal cepet turunnya kalo melakukan 7 hal di atas tadi. Bisa turun 8kg dlm 3 bulan pertama.  

@melyanti : makasiii buu, darii no. 1 sampaii 6 sudah dilaksanakan, no. 7 masih on proses bu, makasiihh banyakk infonyaa 😍 

sy jg angkat beban 3 kg . pagi dan malam masing2 15 set - 20 . stlh 2 hari lengan rasanya kaku, linu, ga bisa dibuat tegak lurus.. sakitt minta ampun.. mungkin blm terbiasa.. mau nyobain lg takut ,, 

Sama2 mbak SyanuMama... soalnya sayang aja dah capek2 olahraga tapi kalo ngak kurangi kalori masuk, BB ngak turun2 nantinya