Diario di Anna Ko25, 10 ott 18

Загадка, однако 🤔 

Приемов пищи делать 2-3, но не 5 

Я за 2-3 приема не могу набрать столько калорий,поэтому выходит 4-5приемов пищи 

Да, без разницы, сколько приемов. Кому как удобнее)). Может попробовать не 1400-1700, а 1700 строго, ВСЁ ДОСКОНАЛЬНО СЧИТАЯ, по граммам, бжу, и посмотреть)). 

С января ого... вот это терпение.  

Попробуйте БУЧ! Мне очень помогло) 

Тут дело не в количестве приёмов пищи. А в количестве калорий которые в целом буду съедены за день! И помимо калорий учитывайте норму бжу, и да, держите НЕ диапазон 1400-1700, а возьмите 1700 и не больше не меньше. Результат не заставит себя долго ждать. И желательно добавить активности в течении каждого дня. 

Если вы все делаете правильно, а жир не уходит, значит вы только думаете, что делаете всё правильно. Скорее всего, имеет место неверный подсчет кбжу. Попробуйте считать точнее). С уважением, 

Такая же история. Только у меня кбжу 1550/110/55/140 . И пять тренировок в неделю в зале. 2 года в таком режиме. Вес стоит. Сдала анализы на гормоны. Все в норме. Теперь и не знаю что делать. 

Ох, с января можно было уже кучу всего перепробовать. Варианты, что можно попробовать 1. На неделе сделать один день разгрузочный, а другой какой-то день загрузочный, чтобы раскачать болото. Посмотреть что будет в ту неделю, если будет результат и будет комфортно так действовать, то продолжить так делать ближайший месяц. 2. Попробовать поиграть с калоражем. В сторону увеличения. Попробуйте поесть на +-2000ккал какое-то время. Или даже сначала на 2200-2400 недолго, а потом снизить до 1800-2000. 3. Пересмотреть рацион. На время убрать совсем сладкое и мучное. Может ещё что-то. Короче подкорректировать рацион, возможно там есть продукт удерживающий от сброса веса. 4. Пересмотреть режим питания. Оставить три полноценных приема пищи , все перекусы убрать. 5. Убедиться что со здоровьем все в порядке, нормальный режим сна. 6. Попробовать кето в течение 2-3месяцев  

Litvinova, у вас калорийность крайне низкая для 5 дней в зале! Организм просто в ахере от такой нагрузки, поэтому и не отдаёт стратегические запасы 

Слишком большой разброс калорий, поэтому и стоит вес 

Проверьте гормоны 

посижу послушаю. Больше года спотыкаюсь об плато регулярно  

С января плато? Вот это у вас терпение. Если вы все точно считаете, не в ломтиках и кусочках, а в граммах, то: 1.Мало калорий, для вашего веса. 2. Не надо разгрузочных, загрузочных дней, отказываться от сладкого тоже не надо. 3. Не стоит сбрасывать вес больше 12 недель подряд. Столько месяцев в дефиците, жесть. Что делать? Прекращать худеть, сделайте перерыв до января например, увеличивайте калории постепенно, ищите свою поддержку, привес 2 кг абсолютно нормален. А потом опять дефицит, похудели, допустим 6 кг за три месяца, опять перерыв на пару недель минимум, и опять в дефицит и ещё 6 кг, допустим, и за год все скинется. Норма потери веса 0,5-1% в неделю. Тогда меньше стресса. 

так вы мало едите. 

Может, читмилл? Многим помогает)) Или попробуйте постепенно увеличивать ккал до 2200, а потом потихоньку снижать до 2000 (для пяти дней в зале, думаю, что 2000- минимум).  

вообще то когда я делала как тут говорят у меня было все то же самое. много это было для меня. чудес не бывает. законы физики никто не отменял. если вы не худееете, значит вы съедаете больше, чем расходуете или столько же. вот и все.  

проверьте щитовидку, сахар и инсулин на вопрос инсулинорезистентности. возможно, в них дело. у меня оказалась причина именно в инсулинорезистентности. сначала вес набирался, несмотря на то, что ккал не перебирала и питалась вполне себе пп, а потом никак не хотел сбрасываться, хотя делала всё правильно и "по феншую". сейчас соблюдаю питание, и вес пошел вниз, алилуйя. 

Девочки всем огромное спасибо,буду пробовать,гормоны,сахар и щитовитку проверила,все в норме.