Diario di zulraudhah.z4, 17 ott 18

ka xxx ak d FS ini akg ny 1300 br mkn d angka 1180 .hrs d penuhi sampe 1300 atau ckup d situ aja?  

Harus sampai 100 sis idealnya. Cek dlu bmr di google. Makan diantara bmr sama akg yg dikasih FS.  

Buat kk yg bbnya mau deket ke ideal. Ada baiknya dilengkapi sama rasio makro nutrisi juga. Brp gram karbo:lemak:protein nya perhari. 

nyimak  

https://www.iifym.com/iifym-calculator ⬅️ buat cek makro, lengkap sama BMR dan TDEE, sesuai program diet ideal masing2.  

tapi aku liat di channel yutub ad yg bilang bmr itu dikurangin 300 dari total bmr kita kalo kita pengen fatloss itu bener ga si? 

ibarat bayar air (PAM) n listrik (PLN yg bukan token ya)..pemakaian bulan ini dibayar bulan depan..begitupun dengan diet (mengatur pola makan/pola hidup sehat) .apa yang udah kita jalani g serta merta langsung keliatan besoknya deh..apa minggu depan..minimal bulan berikutnya baru keliatan ada perubahan..asal emang bener2 pola nya udah diterapin..seandainya BB stuck atau malah naik coba di cek lingkar2 badannya..😄 

oh iya apalagi kasus mbaa yg tadinya defisit sampe dibawah BMR..trs sekarang udah coba ikutin pola yg bener..anggap aja tubuh mbaa nya lagi adaptasi.. 

@vava. Cek lagi. Bener BMR atau TDEE?? Bmr itu bukan total kalori harian loh. 

okeh.... mkasih ya... jd semangat lg untuk mngatur pola makan yg bnr dan belajar lbh banyak lg.. biar gag salah terus 😊.. makash bnyak....  

Zulraudah naik sedikit aja paling seminggu. Stlh itu akan turun bertahap dan stabil (suliy utk naik) 

@××dxxexx bs hitungkn bmr dan tdee sy krn skr sdh turun bbny ke 58.3 tb 157 usia 32. krn yg kmren di berat yg sblumnya 

Basal Metabolic Rate(bmr) 1,240 calories per day | Sedentary(tdee) 1,488 calories per day | Light Exercise(tdee) 1,705 calories per day | Moderate Exercise(tdee) 1,922 calories per day | Heavy Exercise(tdee) 2,139 calories per day | Athlete(tdee) 2,356 calories per day 

Jd mbak makannya diantara 1200 - 1400 

Brart pas aj d fs sy mest mkn 1300an tp faktany sy mkn 1100 pling tinggi hehe slebihnya sy ushakan 1000an. Tp kmaren stelah5 hr timbang ttp turun ko 8 ons lumyanlah hehe 

Semangat mbak 💪