|
19/10 nginep ciracas
21/10 donat, getuk, cilok goreng
|
104,5 kg
Perso fino ad ora: 5,1 kg.
Rimanenti: 37,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1688 kcal
|
Gras: 54,02g | Prot: 103,95g | Carb: 198,49g.
Colazione: Kacang Rebus, Ubi Jalar (Manis), Telur Rebus Lunak, Pepaya. Pranzo: Tumis Buncis, Dada Ayam, Nasi Merah. Cena: Greenfields Skimmed Milk (200ml), Nasi Merah, Dada Ayam, Tumis Buncis. Snacks/Altro: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Urap. Di più...
|
|
3105 kcal
|
Esercizio:
Riposare - 16 ore, Dormire - 7 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...
|
Aumentando 3,0 kg a Settimana
|