Enniente. È giunta la mia ora. Sono in uno stato confusionale ultimamente. So..sono in stallo da più di un mese(e la cosa mi fa girare le palle)e quindi devo chiedere S.O.S😭😭 e mi sento un imbranatah😭😭😫😫
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1624 kcal
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Gras: 56,92g | Prot: 109,77g | Carb: 165,73g.
Colazione: Granarolo Latte di Nocciola, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Nestlé Fitness Delice. Pranzo: Philadelphia Philadelphia Active, Le Farine Magiche Farina di Riso , Rio Mare Filetto di Salmone al Naturale, Zucchine, Uovo, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Grana Padano Grana Padano Grattugiato. Cena: De Cecco Paccheri, Olio Extra Vergine di Oliva, Philadelphia Philadelphia Active, Grana Padano Grana Padano Grattugiato, Salmone. Snacks/Altro: Prozis Choco Butter + Whey Protein, Marmellate e Conserve di Albicocche, Cacao in Polvere (non Zuccherato), Vital Nature Farina di Riso Bio, Zucchero di Canna, Le Naturelle Albume d'uovo. Di più...
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2382 kcal
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Esercizio:
Lavoro - 7 ore, Cucinare - 2 ore, Dormire - 5 ore, Riposare - 10 ore. Di più...
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Commenti
30 ott 18 da utente: Barbyna
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30 ott 18 da utente: Barbyna
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Si perché poi mi mancano 2/3 kg ancora da perdere e faccio una fatica da porco😑
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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Non sono esperta, vediamo se qualcuno conferma o smentisce quello che sto per scrivere!
Secondo me se stai assumendo sempre le stesse kcal in deficit rispetto al tuo TDEE da parecchio tempo, dovresti provare per una settimana a mangiare di più e poi riscendere...per smuovere un po’ il metabolismo.
30 ott 18 da utente: valel_82
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Ci avevo pensato anche io. Il “guaio”,è che ho impostato 1750,ma arrivo sempre a 1500.. Rare le volte che vado alle 1750😅
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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Da ignorante ti direi di smuovere un po' le acque. So che non fai attività fisica, quindi non puoi alzare il tuo dispendio energetico. Prova a cambiare i macro. Una carb cycling magari ti aiuterebbe...
30 ott 18 da utente: Patrizia1975
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Che Numeri occorrono per la lezione di matematica?(ora di un occhio al Graphic)
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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Ovviamente.. non ho capito un ozzac.OVVIAMENTE.👏🏻
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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Allora il tdee DOVREBBE ESSERE 1500 e qualcosa,bmr 1480 circa.
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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Pur che tu mi dia una dritta,FIRMERÒ tutto🙈
30 ott 18 da utente: SilvyeM
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se sei ferma da tanto tempo con cm misurati in stallo, aumenta le kcal, torna in normocalorica per 10 giorni poi taglia di nuovo
31 ott 18 da utente: RooNF
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Mi sento molto ignorante in questo istante.
31 ott 18 da utente: SilvyeM
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Benemanonbenissimo, sono alta 1,70,peso 70 e ho 32 anni. Gestisco il ristorante dalla mattina alle 8,fino alle 23. Cucinando,preparando,pulendo,facendo spesa,caffè,preparare i tavoli,menù,banca,commercialista e cucinando. Stacco un paio di ore al pomeriggio e riprendo verso elle 16:30/17. Stando in piedi tutto il giorno. Talvolta,finisco anche alle 2 di notte(come stasera)
31 ott 18 da utente: SilvyeM
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Silvye da come descrivi la tua giornata, tu fai cardio tutti i giorni senza saperlo. Mi immagino un Tdee molto molto alto.
31 ott 18 da utente: danieldds177
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Quindi la quota d’un kcal da impostare quale sarebbe? E i Macro? IGNORANZA MODE ON✅
31 ott 18 da utente: SilvyeM
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Fai palestra o cosa? Se si quante volte a settimana e per quante ore?
31 ott 18 da utente: RooNF
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1950kcal di tdee + spesa energetica per la palestra
Che non so cosa fai 🤣, diciamo circa 2000-2100 max
Devi aumentare le kcal
31 ott 18 da utente: RooNF
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Io salirei fino a 1900-2000, ci resterei un mesetto e poi taglierei 1800 prime 2 settimane, 1700 la terza, 1600 quinta e sesta. Nel salire riduci le proteine pian piano a favore di carbo/grassi fino ad andare a 1,5-1,8gr/kg a 1900-2000 poi quando tagli le riaumenti portandole a 2,2gr/kg abbassando i carbo e aumentando i grassi.
Imho
31 ott 18 da utente: RooNF
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Salire non dall'oggi al domani, magari aumenti di 50kcal giorno per 7giorni fino ad arrivare dopo 6-7-8settimane a 1900-2000, allenati dandoci dentro poi togli kcal più nettamente come scritto sotto
31 ott 18 da utente: RooNF
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Grazie Ronnf,MA IO NON VADO IN PALESTRA! Faccio solo dei lanci di”parolacce”e basta😅😅😅🙈 se comunque il tuo scemino è a favore ugualmente,inizierò ORA ad aumentarle. Facendo tutto l’ambaradam che mi hai scritto.
31 ott 18 da utente: SilvyeM
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Storia del Peso di SilvyeM
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