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No dia 04/09/18 tomei a decisão de emagrecer, fazer uma reeducação alimentar, voltar a treinar, enfim, recuperar minha auto estima, ter mais pique, voltar a usar algumas roupas das quais eu gosto e melhorar minha saúde.
Recorri a esse aplicativo para contar as calorias, voltei a treinar, e o peso reduziu de 72kg para 67kg.
Hoje fui consultar uma nutricionista esportiva, e me passou algumas orientações que devo seguir, e que achei interessante compartilhar para quem está na mesma situação. É claro que não dá para simplesmente todos utilizarem isso como verdade, pois cada um tem suas particularidades, por isso a importância de consultar um médico também.
sobre a dieta: musculação é a melhor atividade em todos os sentidos, pois enquanto o músculo está se recuperando (leva em torno de 48 horas), está queimando calorias/gorduras; em contrapartida, precisa de proteína, então recomenda-se trocar carbo por proteína (whey protein 100% whey - 25g proteína - 5g carbo) ingerir após o treino na dose recomendada pelo médico.
Procurar incluir ovos e carnes, queijo cottage no lugar de carbo.
Não ficar contando calorias, mas sim controlando as porções e a qualidade dos alimentos.
Ela me passou algumas receitas para café da manhã, lanche e janta como crepioca, mix de sementes, cupcake funcional, pizza saudável, panqueca de aveia, tortinha de frango funcional, lasanha de legumes e cous cous de quinoa.
Desejo sucesso a todos e todas que estão nessa jornada!!!
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771 kcal
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Gras: 17,68g | Prot: 24,01g | Carb: 137,18g.
Colazione: Martigran Granola com Castanhas, Mel, Pão Integral, Café com Leite Desnatado, Bananas, Quaker Aveia em Flocos, Canela, Qualy Margarina Light. Pranzo: Omelete ou Ovos Mexidos, Tio João Arroz Integral Cozido, Feijão Preto, Acelga. Snacks/Altro: Pão Integral, Pão Integral, Banana. Di più...
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1984 kcal
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Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 15 minuti, Pesi (Culturismo) - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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