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Mudei meu peso alvo para 70 ao invés de 63. Primeiro quero chegar aos 70 até Janeiro. Depois coloco a meta pra 65 até Abril. Depois, se houver necessidade, coloco meta pra 63 ou 61!
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75,7 kg
Perso fino ad ora: 3,2 kg.
Rimanenti: 12,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1212 kcal
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Gras: 51,69g | Prot: 97,31g | Carb: 95,00g.
Colazione: Requeijão, Parmalat Leite Semi Desnatado, Pullman Pão Integral Original, Queijo Mozzarella. Pranzo: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Bife de Carne de Vaca da Ponta de Agulha (Magra, Cortada até 0,5 cm de Gordura). Cena: Sadia Bacon em Cubos Defumado, Batata Inglesa, Bife a Parmegiana, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Bife de Carne de Vaca da Ponta de Agulha (Magra, Cortada até 0,5 cm de Gordura), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Snacks/Altro: Banana Nanica, Atlhetica Chocolate Proteico Best Whey, Melão, Parmalat Leite Semi Desnatado, Dux Nutrition Whey Protein Concentrado Chocolate. Di più...
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2469 kcal
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Esercizio:
Ellittica - 10 minuti, Tapis Roulant - 26 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 35 minuti, Ciclismo (come hobby) - <16 km/h - 15 minuti, Riposare - 14 ore e 34 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Calando 1,0 kg a Settimana
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