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Ragazzi buongiorno! D'ora in poi vorrei cercare di mantenere questo standard (sia per quanto riguarda le calorie che i gr di macro) Questo ad esempio è ieri. 1gr di Grassi x Kg 2gr di Carbo x Kg 1,5gr di Pro x Kg Secondo voi esperti, ci può stare?😁
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1446 kcal
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Gras: 72,25g | Prot: 75,37g | Carb: 127,97g.
Colazione: Latte di Mandorla, La Finestra Sul Cielo Biscotti di Farro con Ceci e Cocco Bio. Pranzo: Mozzarella di Bufala, Bresaola, Patate al Forno, Olio d'oliva. Cena: Couscous (Cotto), Brodo Vegetale, Verza, Olio d'oliva. Snacks/Altro: Eurospin Salame Strolghino, Pizza Margherita, Zucchero di Canna, Noci di Macadamia. Di più...
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 Commenti
In generale alzerei le calorie mantenendo 0,6-7 i grassi potendo così alzare i carboidrati
16 nov 18 da utente: alohaerba92
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secondo me no, POCHISSIMI Carboidrati 2grx Kg ... l obiettivo è raggiungere il tuo TDEE (che sicuramente NON è 1400kcal)
16 nov 18 da utente: MrTrinita79
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In realtà sono in deficit di circa 300/400 kcal, sto cercando di perdere con calma gli ultimi 4/5 kg. (Il mio TDEE è circa 1750Kcal)
Comunque ok allora cercherò di abbassare i grassi (sta frutta secca mi fotte sempre😂) e di alzare i carboidrati, grazie
16 nov 18 da utente: tunatunak
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L'ho appena calcolato sul sito Food Spring e mi consiglia 1500Kcal con 131gr di carbo, 113gr di pro, e 58gr di fat.
Considerando che sono alta 1,74, ora peso circa 60Kg, lavoro in ufficio e mi alleno 2 volte a settimana + 1 volta postural e addominali quindi non lo considero un vero e proprio allenamento, aiutoo
16 nov 18 da utente: tunatunak
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@Tunatunak per avere un TDEE di 1750 KCAL significa che fai 0 ATTIVITA' FISICA .. quindi 1) se fosse così allora non va ben, perchè l Attività Fisica è Essenziale 2) se cosi non fosse , allora il TDEE è maggiore .... 3) prima di Tagliare occorre arrivare la TDEE gradualmente e mantenerlo per almeno 2 settimane
16 nov 18 da utente: MrTrinita79
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@Tunatunak TDEE qui trovi come calcolarlo ( https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/) .. e qui trovi la guida ( http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/)
16 nov 18 da utente: MrTrinita79
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