PESO: 102.8 kg / %BF: 23 / %BM: 35
basal: 2080 / main: 2496 / tdee: 1996
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20) 200g protein 89g fats 100g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight BMR = (LBM * 21.6) + 370 TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat
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102,8 kg
Perso fino ad ora: 5,2 kg.
Rimanenti: 2,8 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1422 kcal
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Gras: 60,54g | Prot: 150,23g | Carb: 61,30g.
Pranzo: Tio João Arroz Integral Cozido, Ovo de Codorna, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pururuca. Cena: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral (Longo, Cozido), Ovo. Di più...
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Calando 6,3 kg a Settimana
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