|
)))) Ну что, я справилась с задачей - небольшая коррекция веса за три недели.
Задача звучала так - проверить за какой период можно сбросить 3-4 кг, на щадящем дефиците "на повышении". Т.е это дефицит на подъёме К, который плавно перейдёт в подъём на поддержку ))) Изначально закладывала пять недель, получилось быстрее.
Результат - минус 3,5 кг.
Старт 5 декабря, финиш получился раньше запланированного, 26 декабря:
Поддержка 2650К.
Дефицит 2000К:
2000К 05.12.2018 - 87,800
2000К 06.12.2018
2000К 07.12.2018
Дефицит 2030К:
2030К 08.12.2018
2030К 09.12.2018
2030К 10.12.2018 - 86,500 (6.00)
Дефицит 2060К:
2060К 11.12.2018
2060К 12.12.2018 - 86,300 (6.00)
2060К 13.12.2018
Дефицит 2100К:
2090К 14.12.2018
2090К 15.12.2018
2090К 16.12.2018 - 85,800 (6.00)
Дефицит с повышением К банкетом, среднее 2200К:
2100К 17.12.2018
2100К 18.12.2018
2100К 19.12.2018
2100К 20.12.2018
2100К 21.12.2018 + банкет 1200К
2100К 22.12.2018
2100К 23.12.2018
2100К 24.12.2018 - 84,900 (7,00)
2100К 25.12.2018
2100К 26.12.2018 - 84,300 (7,00)
2100К 27.12.2018
Т.е. к цели я пришла раньше запланированных 5 недель.
Очень приятный короткий дефицит получился, беру на вооружение!!!
Подъём на поддержку, НГодние праздники при ежедневной норме 2100К и банкетах, средненедельное около 2700К.
Выравнивала вес после НГ в течении недели.
Дальше поднятие до нормы поддержки, плавно, удерживая вес 84 кг.
Опробовала короткую схему подъёма, длинной в 1 месяц -
1. До 2250К плавно, +50 каждую неделю (у меня продолжались банкеты, поэтому выравнивала прошедшую и наступающую недели),
2. Резко до 2500К в течении недели, фиксация и выравнивание веса,
3. Опять плавный подъём 150К по +50 в неделю.
Итог - Дефицит и подъём уложились в два месяца!!!!! Минус 3,5 кг. Опять на поддержке.
Оговорюсь.
Эта схема работы с весом в категории ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, и НОРМА ВЕСА, после выхода из ОЖИРЕНИЯ. Главное - зафиксировать достигнутое а не спешить вперёд, прочь длинные дефициты.
Сейчася в категории ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС. До нормы веса 7кг.
Т.е. я планирую за три "захода" дойти до нормы веса (для меня норма веса с 77кг, я высокая).
В декабре-январе был первый цикл.
В марте-апреле второй цикл.
Третий летний, скорее всего, в августе-сентябре.
Т.е. осенью 2019 года я планирую войти в норму веса и после следующего НГода достигнуть целей четвёртым циклом, уже в норме веса. Всё остальное время - поддержание.
Это моя схема работы после выхода из ожирения. Главное не худеть, главное закрепить достигнутое и научиться стабильно поддерживать и корректировать вес.
|
2097 kcal
|
Gras: 83,32g | Prot: 135,87g | Carb: 216,89g.
Colazione: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Миндаль, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Банан, Яйцо, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая. Di più...
|
|
da 21 a 40 di 102
 Commenti
nobigass, не удивительно,не в ту сторону работаете
27 dic 18 da utente: Malefisenta_666_
|
Кнопочка, научи, пожалуйста, а как получилась цифра 2650?
27 dic 18 da utente: Tani_007
|
Молодец. Я рада за вас искренне.
27 dic 18 da utente: ЛарикоМото
|
Прикольно. А это при какой физактивности?
27 dic 18 da utente: Времяжорка
|
27 dic 18 da utente: duras_
|
Девочки, я повторю то, что перед стартом мне внушила диетолог-эндокринолог. Так вот. Если Вы находитесь в ожирении - Вы худеете. Да, дефицит, похудение, по выбранной методе. Если Вы в категории избыточного веса - Вы должны научиться не худеть, а корректировать вес. Т.е. надо научиться поддерживать постоянный вес, и короткими шагами убирать лишнее. Смысл - стремительное похудение в ожирении это МЕДИЦИНСКИЙ процесс, потеря веса за счёт выжимания болезненных излишков, и за счёт собственных ресурсов организма. Коррекция - это как социализация. Надо научиться работать со своим весом без напряга, легко и непринуждённо - т.е. нельзя худеть СРАЗУ и на ВСЁ если у Вас ожирение. Это разные процессы. Во второй половине Вы живёте в постоянном весе, не набирая, и восполняя ресурсы сбалансированным питанием, постоянно работая с весом. И периодически по-немногу убираете, небольшими объёмами. Тогда результат фиксируется и становится постоянным. Нельзя форсировать вторую часть, иначе слишком велика вероятность набора. Т.е. если в ожирении 20 кг на год, то потом, при приближении к норме, десять - это уже много. Надо бы ещё медленнее. Чем дольше, тем выше вероятность сохранить результат.
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
Времяжорка Активность ТОЛЬКО бытовая. Врач прописала на дефиците ежедневную воду в виде... ванн. Да-да-да. Простая приятная ванна это потрясающая ... активность для человека в дефиците.
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
Кнопочка, понимаю, что ты что-то очень интересное и нужное для меня написала про максима и себя... но честно говоря, ни слова не поняла. Я просто тоже пытаюсь выйти на поддержку. Но пока ещё слабовата в знаниях и умениях. Где-то что-то читала и видела/слышала, а дальше интуитивно. На прошлой неделе подучилось где-то 2250. На этой неделе пытаюсь на 2350. Посмотрим что получится. Но у тебя( если можно на ты), там описаны какие-то прыгающие цифры ( когда описывала пост максима в комментах) и вот тут в моей голове стало понятно, что ничего не понятно. Если можно, можешь разжевать как дуре.
27 dic 18 da utente: Tani_007
|
Tani_007 Речь о разном. Подъём на поддержку и поддержка - это процесс который помогает определить свою НОРМУ питания. Определить СКОЛЬКО надо есть чтобы НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ. Это понятно? На поддержке тело не набирает вес и не теряет, приход=уход, веществ более-менее хватает, но ещё бы съел )))
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
27 dic 18 da utente: Лара ок
|
Tani_007 Дефицит - это процесс СБРАСЫВАНИЯ веса. Выбранным способом. Принято считать что дефицит должен быть не меньше чем 80 процентов от нормы поддержки, а желательно 85%. В этом случае получаешь добротное похудение, для здорового тела. Это понятно?
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
Кнопочка, супер результат) Надо взять на вооружение такую короткую схему) Хотя ее можно применить только зная свою поддержку... Я вот не как ее не могу найти... видимо я что то делаю не так или не то...
27 dic 18 da utente: zimijuli
|
Tani_007 И теперь трам-пам-пам. Дефицит бывает разным. Можно долго и нудно есть "на 1500К", пока не дойдёшь до желаемого веса. А можно есть "меньше чем поддержка" в "течении какого то времени", чтобы сбросить столько-то. Это выбор разной стратегии похудения. У меня второй вариант. Я выбираю в течении какого времени и на сколько я худею, ещё и как это делаю - т.е. я не нудно на 1500К ем, а три недели на 1500, 1600, и 1700, и за это время худею на столько-то. Остальное время я ПОДДЕРЖИВАЮ вес. Т.е. я живу как похудевший человек, контролируя свой вес, но по ходу дела доделываю.
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
Очень интересно.
Скажите, пожалуйста, кто такой Максим, как его найти и почитать?
27 dic 18 da utente: __Мм
|
Кнопочка, да, пока это все понятно. Я пока так и планировала. Прибавлять по 30-100 кк в неделю- в две. Если вес уходит- дальше прибавляю. Если заливает- жду пока не сольёт на тех же калориях. Планирую нащупать поддержку посидеть на ней немного ( вот только сколько? Недели три?) и отнять те самые 10-20% и снова в дефицит ( опять же на сколько? Месяца на три??), потом схему повторить, поднимая. Это я поняла. Тут вопрос почему у тебя цифры разные то меньше то больше то снова меньше. И как ты определила по итогу что именно эта цифра твоя поддержка? Ведь у тебя этой цифре в недельном календаре вроде не указано.
27 dic 18 da utente: Tani_007
|
приятно читать, когда человек с умом подходит к похудению. Делает выводы, наблюдает за реакцией организма... Многим бы тут поучиться, я понимаю критику, "а как можно было наесть 100кг!" но факт, остаётся фактом.
Человек учится на своих ошибках.
Вам удачи и терпения в достижении целевого веса!😊👏
27 dic 18 da utente: r0za4ka1987
|
Кстати, а как ты банкет обсчитала на 3000 калорий? У меня когда подобного рода мероприятия проходят- я понимаю, что неделя подсчетов насмарку. Непонятно вообще что и сколько я съела, а значит и недельные кбжу я не могу подвести к итогу 😔
27 dic 18 da utente: Tani_007
|
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=maksim_l Я просто спрашивала, ответ и мужская логика меня абсолютно вдохновили. Очень люблю аргументированный подход. Это было то, что я искала )))) Получилось, что перед этим довольно много спрашивала о коротком дефиците и вариантов не особо предлагали. Поэтому отслеживала как это делают другие пользователи. А опыт дефицита на повышении у меня уже был, и я для себя поняла, что он продуктивнее чем дефицит на фиксированной норме. В общем, "Оне сошлись" )))
27 dic 18 da utente: knopockalv
|
Ссылка нерабочая. Вот бы сам Максим к нам пожаловал в беседу)))🤗 мы бы его с удовольствием почитали))
27 dic 18 da utente: Tani_007
|
Кнопочка, милая, спасибо, что так терпеливо все разжевываете. Т.е. я правильно понимаю, что с помощью обратной формулы можно посчитать на сколько и за какой срок можно похудеть? Не совсем понимаю как именно считать... Если у меня поддержка 2700 например, я уйду на дефицит в 2200 на неделю, я недоем 500*7=3500ккал, а как узнать какой это будет вес?
27 dic 18 da utente: 8800775
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di knopockalv
|