Słowo się rzekło i się rano wstało i na czczo się zrobiło : Rozgrzewka : 1min. bieg w miejscu 1min bieg z kopnięciami o pośladki 1min skakanie z nogami na boki (czy jak to nazwać hehe) 1min bieg z wysoko kolanami 1min bieg z kopnięciami o poslady 1min pajacyki klasyczne 1minuta pajacyki z rękami do przodu 10x krążenia głowa po 10 krążenia ramion 10x krążenia bioder jaskółka X5 20x brzuszki burpees X10 przysiady niskie x 20 wykroki po 10 krążenia nadgarstków i kostek u nóg Z Atlasu ćwiczeń wybrałam zestaw Trening dla kobiet pomocny w kształtowaniu sylwetki ćwiczyłam na sztandze 10kg talerze i gryf 5kg =. 15kg i Hantle 2x2.5kg Plan jest podzielony na 3dni Dzień 1wykonalam: Przysiady ze sztanga na barkach 16/14/12/10 Martwy ciąg ze sztanga 12/10/10 Wyciskanie hantli (skos górny) 14/12 Wyciskanie sztangi zza głowy (masakra jakaś hehe) 10/8 Wyciskanie sztangi ( powinno być na ławce a ja jej nie mam to leżałam na podłodze) 16/14 Uginanie przedramion podchwytem hantlami 16/14 spięcia brzucha 18/16 całość z późniejszym rozciąganiem trwała 44minuty....
|
64,9 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
Calando 2,1 kg a Settimana
|