Diario di sarahsania, 21 gen 19

@reginadesi BMR aku 1163 aku makan di 1300an say  

@yeyearga tipsnya defisit kalori tetep sama olahraga aja seminggu 5-6 kali.baik dr pola makan dan olahraganya konsisten,kalo aku gitu  

@serin biar berhasil pokonya km makan harus menuhin BMR km,harus pokonya ya makan aja hajar jgn terlalu mikirin bgt kalorinya sampe yg rendah kalori terus,yg penting nutrisi harian km harus cukup,kalo bisa malah makan diatas bmr ga akan jd gendut ko percaya deh asal kurang dr tdee km  

@salsabila olahraganya workout aja dirumah seminggu 5-6 kali,pola makannya sbnrnya aku ga clean food,mlh kdg kdg msh suka makan mie,baso,dll.tapi ya tau diri aja klo misal udh mkn itu semua biasanya malemnya aku makan yg sehat tp ttp ya ga melebihi tdee jd ttp kalori defisit 

@dietsuccses pengalaman aku sndri bisa berhasil itu karna defisit kalori say no to makan under BMR,makan diatas BMR dan dibawah TDEE dan dibarengi olahraga .dan itu konsisten pasti setiap bulan turun 1kg yg penting lemaknya yg turun  

@septyani km dietnya gmn ? Makan under BMR atau diatas BMR ?  

Serin. Maryana Coba makan kacang tanah atau kwaci atau kelapa,ini tinggi kalorinya semua buat nutup kalori hariannya, tapi gk bikin perut kenyang 

Kalo makan lemaknya ketinggian, tp kalori masih lebih banyak. Itu gimana ya ngatasinnya? 

maaf mw tnya angka bmr dan tdee kita yang mana ya? soalny br download aplikasi gak ngrti x.. mkasihh 

olahraganya berapa jam sis dan cardio smua ya?  

BB 60 kg , buat umur 20 , gimna dong cara nurunin nyaa , olahraga sering , pagi makan roti gandum sama apel , siang makan telur rebu 2 , malam nya cuman minum air putih , tapi cuman bisa nurun 2 kg ,1 minggu , ada yang tau gimna cara nya 😣kasih tau dong kak 

Elma... kamu makan terlalu dikit, dibawah bmr, malah tubuhmu stuck, lemak makin numpuk. Cara diet yg benar: makan 1400 sd 1500 kal (di atas bmr tapi di bwh tdee), pilih 80% realfood dan olahraga bisa jln cepat 1 jam, lari, zumba, renang, hiit cardio atau angkat beban. 

emess19. buka google. ketik tdee calculator 

secara ga sadar ternyata aku makan di bawah bmr sih dengan metode ngira ngira gak pake nimbang nimbang. itu juga udah ngemil dikit dan ngopi ngopi. sebenernya porsi makan aku sama aja kayak dulu cuma nasinya aku cut setengah. apa workoutnya kurang ya? harus tiap hari ya workout? aku paling cuma seminggu sekali hahaha 

Kalau slma ini kita ga sadar makan dibawah bmr slm bbrp bln, terus mau perbaikin jd makan diata bmr kira2 bb naik gak ya? Mohin pencerahannya. Thx  

Mantull 👍👍👍