|
Belakangan ini aku sadar bb stuck krna aku makan di bawah BMR. BMR ku 1400 dan sehari2 nya aku makan rata2 700-900 kalori aja. Jauh banget dr BMR. Skrg ak coba naikin di atas 1400 (yg penting di bawah TDEE).
Skrg aku bingung gmn cr naik ke 1400 kalori. Krna selama ini makan nya sedikit dan cpt kenyang yg rendah kalori (rebusan, oatmeal, dll). Sdgkan kalau naikin dengan cr makan gorengan kan ga bagus juga.
Ada yg punya tips kira2 aku bs makan apa untuk menuhi itu?😂
|
1430 kcal
|
Gras: 64,93g | Prot: 52,77g | Carb: 159,40g.
Colazione: Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Susu Skim, Quaker Cereal Drink Coklat. Pranzo: Soto Daging, Nasi Putih, Perkedel Jagung, Edamame, Blue Band Mentega, Gula Pasir, Roti Panggang Putih. Cena: Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Tempe Gembus, Tahu Kukus, Telur Puyuh. Snacks/Altro: Sari Roti Roti Isi Krim Coklat, Keripik Pisang, Choki Choki Chocolate Paste, Kue Bolu, Delfi Custas. Di più...
|
|