Diario di Renkola, 18 feb 19

Afiyet Olsun Natalie'm :) 

Teşekkür ederim canım 👍🏼🤗😘 

Afiyet olsun 👍🏻 Kalorisi düşük ama dolu dolu 😉 

Sağol Koray 👍🏼 İyi tok tutuyor birde şu 2 günde 1400 lere geldim 😁 akşamı yumurta ila bitiririm herhalde 🐔 iyi haftalar 

Evet yeşillik bayağı toz tutuyor. Protein almayı unutmadan tabii. Protein ve sebze ağırlıklı beslenme diğer diyet tipleri arasında en iyi kilo verdiren formülmüş . Dün bir sağlık forumunda okudum. 

Evet aynen öyle ama sanırım yağları da unutmamak lazım özellikle spor varsa (avokado gibi 😂) 

Evet .Çoğu protein kaynağı, aynı zamanda yağlı. Ona da dikkat etmek gerekir. Bu arada guacamole yi yaptım ctesi. Tadı çoban salata gibi oldu 😀 😀 Gerçi ben çoban salatayı da çok severim. 

Haha 😂😃 aslında olmaması lazım sanırım kalın kesmişsın))) ayrıca jalapeno biberi de ekledin mi ? 😅😁 

Begendın mı onu söyle Koray :D  

Protein ve sebze ağırlıklı beslenme diğer diyet tipleri arasında en iyi kilo verdiren formülmüş... Kopyala yapıstır yaptım da; bu formul aksamları evet de spor varsa gündüz Karbon da alınmalı... :) 

Jalapeno eklemedim. O şekilde sevdim aslında . Güzel rakı mezesi olabilir 😀😀 

Ama karbon ister istemez alınıyor (sebze ve meyvelerden) yine de 100g aşıyor benim hergün ki özellikle almamaya çalışıyorum 😃 

Beğendim Tülay. 👍🏻Karb. alımı kişiden kişiye diyetten diyete değişiyor. Ben karb alırsam yakamıyorum, ne kadar spor yaparsam yapayım. En azından baklagillerden almam gerekli . Direk almam çok sakıncalı. 

100 gr sabit Karbon bayan için ideal... Spor gunlerı artırıyorum 150 gr ye de cıkıyor...Spor varsa sorun yok...50 gr'si kaliteli karbonlardan diğerleri de sebzelerden en ideali. 

Aynen . Benimde hep var karb. Sadece sebze yesem bile baya karb oluyor. Ekstra almaya gerek yok benim için . 

Tabi Koray..Burda onemlı olan insanın kendını tanıması :) 

Tülay ama zaten sebze ve meyvelerden 100-120 arası çıkıyor günlük, daha da almak sakıncalı değil mi? 50 sebzeden çok az ya  

Eğer ağırlık ve kardiyo çalışıyorsan . Bir kısım ek karb. gerekli. Acil yakıt deposu gibi düşün 😉 

Low Carb'ı denedım Natalie, Low Carb da bana yaramadı...Bu yıl 50-100 arası tutmaya calıstım hıc ısıme yaramadı belkı de ben Fıtness da agır calıstıgım ıcın isime yaramadı...Gecen yıl mınumum 100 gr maksımum 170 gr ye kadar cıkardıgımı bılırım süper kilo verdım... Karbondan korkmuyorum eskı sıstemıme döndüm. Haftanın 6 gunu spor yapıyorum... Sporla dengeleyınce sorun olmuyor...Diyet yapmak ac kalmak degıl yiyeceksin ölçülü bır sekılde. Hatta her ogunde saglıklı yag karbon proteın olmalı... :) 

Hımm anladım şimdi, evet haftada 4-5 gün çalışıyorum