Diario di arletegl, 25 mar 19

Vc fez isso num dia? Menos de 300 kcal/dia e 13 g de proteina? Se for, cuidado menina, vai ferrar seu metabolismo. 

Tente nas outras refeições aumentar ao menos as proteínas vai te ajudar 👍 

Tá ruim isso em, olha a quantidade açúcar, proteína,mta poucas calorias 

isso é muito pouco, usa a calculadora online pra pegar seus macros. muita pouca proteína e até mesmo o carboidrato.  

esse aí nao é o total de carbo líquidos, provavelmente vc ingeriu bem menos carbo que isso. configura seu app, vai em opções, escolhe " lista detalhada" e depois vai em alterar coluna, e assinala a opção " carbo net" que sao os carbos líquidos, aí vc vai ter tudo detalhadinho de cada refeição.. se vc estiver fazendo low carb, tem q contar os carboidratos líquidos apenas e nao o total. 

E só subtrair as fibras de 4,9g (oq é extremamente baixo tbm) das 19 g de carboidratos. Na vdd nem para uma única refeição seus números estão bons, tente consumir ao menos 20 g de proteínas por refeição. E se me permite, sugeriria um nutricionista. Se isso for algo frequente vai acabar por adoecer.  

Vegana⚘💪😘 

Isso é muito pouco, seu metabolismo irá desacelerar.  

Olá meninas obrigada pela dicas, isso só é meu café e almoço como mais que isso. Sou Vegana 😉😘👍🏻Ainda em processo do veganismo estou buscando fazer exames pra dosar minha b12. 👍🏻 

Arlete em 4 meses, se o seu estoque de b12 era bom, muito difícil terá abaixado, às vezes demora anos para os sintomas de apresentarem. Mas é prudente vc dosar a b12 e fazer suplementação. Mas sinceramente, com essas calorias vc não deve estar consumindo nem ferro, nem cálcio e nem outro nutriente em quantidades suficientes, provavelmente a b1 em 4 meses será o menor dos problemas. Uma dieta vegan com baixo carboidrato é extremamente insustentável já que as fonted de nutrientes inclusive proteínas em maior parte dos alimentos são acompanhadas de carboidratos, com excessos das oleaginosas  

*Exceção  

No meu jornal tem algumas informações importantes se quiser dar uma olhada pode te ajudar. Tente pesquisar melhor as combinações nutricionais, por experiência própria, se vier adoecer, a culpa será do veganismo e não pq não se atentou.. Boa Sorte  

Quando dizem que a b12 é o único nutriente que vegetarianos e Vegans devem se preocupar subtende-se que toda a alimentação está perfeita. Dei uma olhada no seu jornal, se me permite o palpite, vc tem que se preocupar é muito com as calorias, os macronutrientes e micronutrientes. O ideal era alguém te ajudar na sua dieta.😚 

@aletegl boa sorte👍😘 

Obrigada @milena1986 😘👍🏻 já tenho visto uma nutricionista já está marcado pra final do mês que vem. 😉😘👍🏻Obrigada meninas por se preocuparem. 😍 Gratidão, 🙏