Diario di tanya.ganzha, 12 apr 19

минимум 1г жира на кг веса, 1-1,5г на кг веса белка, остальное угли 2,5-4г. 1200 это очень мало, это не покрывает даже базовые потребности, чем больше вес, тем калораж должен быть больше, потому что со временем когда похудеть, у вас вес остановится и куда вы понижать будите?! Я бы на вашем месте меньше 2000 не опускала бы. 

Мне просто так это всё сложно даётся.... Я каждый раз боюсь чего-то лишнего съесть. Работала с диетологом, то она меня тоже на 1200 посадила! Боюсь, что когда буду увиличивать калораж - вес пойдёт вверх! И в этом случае страх сильнее меня! Не знаю как правильно поступить... За отклик спасибо большое! ;) 

Так вем меньше едите, тем больше организм себе запасает. Вы боитесь, но даже не попробовали. Диетологи 🤦🏼‍♀️ я бы сожала всех этих недолекарей. У вас страх поправится больше чем страх убить обменку и испортить здоровье🤷‍♀️ 

С чего тогда посоветуете начать?! Здоровье конечно важнее - есть ради кого жить!!!! :) 

Таня, а вы давно на 1200 сидите? я советую постепенно поднимать калораж, контролируя этот процесс. По чуть чуть по 20-50 калорий, видите что вес стоит или падает, поднимаете еще чуток. Вот так медленно и все у вас получится без повышения веса, еще и потеряете по дороге немного😉 

Уже месяца 3 если не больше! Вот решила попробовать сама ( так как диетологи сейчас стоят деньги!) И пошла загвоздка с БЖУ. Получается если я буду брать минимум по Вашим данным ( я имею ввиду БЖУ ), то у меня выходит б - 98г, ж- 98 г, и у - 245 г. Я правильно поняла?! Как к Вам можно обращаться?!  

Или мне просто держать ориентир на калораж?! 

Лично я стараюсь больше 1300 не наедать за день. Только когда силовые тренировки. Не голодаю. Весь вопрос что на эти 1300 ккал съесть 😇. Вот допустим брюссельская капуста 🥬 на ее переваривание организм больше ккал тратит чем получает с неё. ☺️. Ем мясо, рыбу, творог, фрукты, яйца, овощи и каши... даже картоха проскакивает( жду молодую уже, в ней крахмала почти нет и можно кушать без страха). По тому что тренер сказал придерживаюсь : белок - 2 г. на 1 кг веса, жиры- 1 г. на 1 кг., угли держу в пределах сотни. Из ограничений - не ем мучное, сладкое, жаренное. Раз в пару недель могу позволить себе читмил, но это скорее для психологического комфорта. 

Вы знаете, я честно сказать толком сама не знаю. ( Да, может это в каком-то смысле глупо). Я обратилась к диетологу, она каждую неделю мне составляла меню. Вот я по нему и худела. Теперь решила сама этим вопросом заняться, а с чего начать не знаю! Единственное, что я знала - это калораж и что вес понемногу всё-таки уходил! А тут смотрю, люди сколько едят и удеют...Я тоже так хочу. Поэтому походу нуждаюсь в помощи.... 

да вы правильно написали, но сразу так резко поднимать жо нужного калоража лучше не стоит. Я бы вам советовала все такие повышать по немногу, главное не пренебрегать жирами, меньше 50 грамм женщинам нельзя опускать, иначе гормональная система рано или поздно даст сбой. Ниже я вам написала как это делать. Так как вы уже три месяца на жёстком дефиците, значит вам пора идти на поддержку, то есть поднимать по чуть чуть до максимуму. Я дошла до 2600 без спорта. А потом когда вы найдёте вашу поддержку убираете 5-10% и худетете на высоком калораже без вреда для здоровья. По дороге жо поддержки вы дальше будите терять, так что соедините приятное с полезным. 

1300 и спорт, даже не знаю как вы выдерживате это. Я бы уже начала убивать 😂 

так тут bamblond, я спокойна ;-))) 

Спасибо! Если что, за советом можно?! ;) 

во-во...калораж надо поднимать))) 

Таня, вот у вас в комментариях есть Солнышко, тоже Таня😉 знакомьтесь 😁 где то у нее была статья про все нюансы при разгоне, как можно поднимать калораж. Ну и конечно задавайте вопросы, кто-то из на вам с радостью ответит😉  

Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;) 

Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;) 

Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;) 

Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;) 

Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)