Diario di rudi eka, 21 apr 19

brp lama? trs dietny diet apa ya? 

@yanti 9 bulan mbak .. dietnya gampang sih . Defisit kalori . Makan ya gt banyak rebus2 . Dan ga pernah minum yg manis2 . Sering minum air putih . Kalau pingin teh yg tawar 

Emg makan tiap harinya rebus trus bro? 

yab rebus paling mantap kalo diet, kalori rendah dan natural kalorinya. gampang ditakar. sip 

Kerenn, semangat  

bulking aja lagi bro ke 80an, terus cutting buar ototnya makin teges 

@sabyanto ya kadang seminggu gitu satu harinya makan yg lg dipingin tpi g berlebihan.  

@aabi saya masih fokus cutting lemak dulu bro. Sambil naikin massa otot 

Setuju cutting aja..jng bulking. Dengan cutting bisa pangkas lemak dan mempertajam otot asal Dengan pola latian dan makan yang benar👍🏿 Jng lupa asupan high protein nya kak 

@imey ia kak saya ini biasanya protein nya 2 x bb. Kalau whey protein abis ini bingung mau ambil protein dmn . Makan ayam terus bosen juga 😁 

Kandungan protein jng andalin whey aja ya kak..hewani juga harus masuk, kalo bosan ayam isa ganti ikan ato putih telor kak. Saran sih lebih enak ikan laut dan dada ayam 

Iaa bosen sama ayam . Ikan laut tinggi protein apa ya kak 

Imey lebih suka tongkol kak. Boleh juga ikan Mubara.  

@imey tongkol diapain kak masaknya 

Tongkol dikukus dulu kak, habis itu di masak pake cabe merah. Ato tumis aja pake baput bamer Laos dan daun salam. Oseng2 deh 

Tongkol di goreng my fav booster protein