29 apr 19 da utente: Izzore
|
potknięcie nie oznacza porażki, lody zostały zjedzone, w każdej diecie mogą pojawić się chwilowe załamania i odchylenia 😜 nie odczuwaj poczucia winy i się nie poddawaj! trzymam kciuki za wytrwałość✊🏻
29 apr 19 da utente: littlewhitedress
|
Bardziej irytuje mnie brak możliwości robienia wyroków... Co może powodować taki ból mięśni? Nic innego nie sprawia mi takiego problemu.
29 apr 19 da utente: alatym
|
Jak nie lubię jakiegoś ćwiczenia to po prostu je zmieniam na inne. Jest tyle ćwiczeń na nogi 👍 a dieta, cóż.. Każdy z nas miał większe lub mniejsze chwile słabości.
29 apr 19 da utente: Magdalena40
|
Może sobie coś naciągnęłaś, za kilka dni pewnie przejdzie. Jakiś fizjo mógłby doradzić. Możesz też za radą Magdy zmienić ćwiczenie.
29 apr 19 da utente: MariuszW.
|
30 apr 19 da utente: glob198
|
po pierwsze 10 kg na początek to nie jest tak mało wcale. Spróbuj z mniejszym ciężarem, jak ogarniesz to dodasz. Po drugie - tak to jest z ćwiczeniami, które nie wychodzą - odkrywaja słabe punkty, nad którymi trzeba pracować. Dlatego powinnaś je robić ;-)
30 apr 19 da utente: panizetka
|
Obraz nędzy i rozpaczy. Wkurza Cie ćwiczenie to je zmień na np bułgary a nie wiecznie sie nad sobą użalasz.
30 apr 19 da utente: kiciul
|
Zmniejsz obciążenie i walcz ☺ a jak nadal będzie kiepsko to wzmacniaj słabe mięśnie innym ćwiczeniem, zakroki, bułgary, przysiady sumo. Opcji jest wiele.
30 apr 19 da utente: mal_07
|
ja na pierwszym treningu robiłam bulgary z nogą na niskie skrzyni i bez żadnego obciążenia a i tak ood koniec serii mięśnie paliły i myślałam, że się nie podniosę....po kilku treningach robię to ćwiczenie z nogą opartą już wyżej na ławeczce z hantelkami 2.5kg. Więc chyba trzeba zacząć od zera i powoli dasz radę 👍
30 apr 19 da utente: Na_ti
|
Poza tym warto powiedzieć wprost - w treningu siłowym chodzi o to, żeby było trudno. Jak jest za łatwo, to znaczy, że robisz to źle. Bo ciężar zawsze ma sprawiać trudność.
30 apr 19 da utente: panizetka
|
Dzięki za rady, ale nie chodzi o to, że tego nie lubię czy nie umiem, ale w momencie zejścia czuję ogromny ból mięśni, którego nie ma np podczas robienia przysiadów. Wiem, że będzie bolało, ale używane mięśnie bolą inaczej, to nie kwestia zbyt dużego obciążenia.
30 apr 19 da utente: alatym
|
Alatym może masz jakieś przykurcze i warto najpierw rozciągać pomału mięśnie i więzadła?
30 apr 19 da utente: mal_07
|
brzmi jak za dlugie treningi
30 apr 19 da utente: vibo69
|
Vibo wyroki robię na początku, zaraz po przysiadach. Chyba, że za częste treningi? Robię co drugi dzień. Trwają od 1h do 1,5h razem z rozciąganiem na końcu.
30 apr 19 da utente: alatym
|
jak na moje oko to wykroki sa zbedne. siady i martwy zrobia robote. ew moze jestes za bardzo zmeczona po siadach i dlatego
30 apr 19 da utente: vibo69
|
Vibo martwych jeszcze nie robię, wolę powoli wprowadzać nowe ćwiczenia i robić je dobrze, niż wszystko na raz i robić źle.
30 apr 19 da utente: alatym
|
to zatrudnij kogos zeby cie techniki nauczyl :) ew zamien te wykroki na hip thrusty
30 apr 19 da utente: vibo69
|
Niestety nie mam kasy na trenera, a hip thrusty wprowadziłam w tym tygodniu.
30 apr 19 da utente: alatym
|
no to wykroki nie sa konieczne. roznorodnosc jest dobra ale wydaje mi sie ze za duzo cwiczen masz na dana grupe ;) moze rotuj cwiczeniami? nie przekombinowuj bo to w gruncie rzeczy prowadzi do wolniejszych postepow
30 apr 19 da utente: vibo69
|