Diario di mrs.nana, 02 mag 19

После зажора 29.04 залило водичкой, которая ещё не слилась, но через 8 дней КД, в такое время и так обычно заливает меня немного, поэтому сложно делать выводы пока что. До цели осталось сбросить 5 кг, планировала постепенно выйти на поддержку и потом от неё уже снова уйти в дефицит до цели, ну и потом на поддержание своего идеального веса перейти. Но чувствую, что если сейчас не перейду на поддержку сразу, то может это все закончиться срывами. Но все же, очень боязно, чтоб не набрать лишнего. Жду советов 🌷🌷🌷 

Да, стоит также отметить, что при калорийности в 1800 вес уходил хоть и медленно, но стабильно. Примерно минус 1 кг за месяц выходило. Т.е. это действительно мой дефицит, но очень небольшой, а значит и поддержка не намного больше, если я правильно понимаю. Из активности только быт и ребёнок 2,5 лет. Планирую в ближайшем времени наконец-то подключить спорт (групповые занятия + бег), но на данный момент спорт отсутствует полностью.  

2100 это среднее расчётное. Нужно найти фактическую поддержку, а для этого лучше поднимать понемногу, отслеживая реакцию организма. Обязательно подключить замеры, потому что вес нестабильный показатель  

Да, я знаю, что только на практике можно найти свою реальную поддержку. Но нужно же на что-то опираться, поэтому привела к примеру расчёты ФС. Я изначально планировала поднимать по 50 ккал в неделю, но сейчас понимаю, что держусь из последних сил, очень голодная. Если не поднять, то будут срывы. Вот и пытаюсь понять на какое количество можно шагнуть "без потерь" (чтоб не набрать именно вес, а не просто воду, которая сольется). Пытаюсь понять, насколько можно увеличить вот так за один раз. А потом уже искать поддержку постепенно, если конечно каким-то образом не шагну в неё сразу. Можно ли перейти на 2100 или лучше меньше? Замеры делаю раз в месяц. Сейчас если и подниму калораж, то не только вес, но и замеры будут не показательные, ведь за неделю до КД и сами КД потом. Т.е. реальную ситуацию в любом случае смогу увидеть только через 2 недели. Вот и пытаюсь понять насколько максимально можно увеличить ккал "безопасно", так сказать  

👀 

перейдите на 2100. Через две недели будет видно - поддержка это или нет. Может случиться что на 2100 ещё и терять начнёте 

Спасибо за Ваш ответ. Буду надеяться, что все пройдёт хорошо 🙏 

Я прыгала и не раз и конкретно😉 так как вы хотите перейти всего на 300 калорий плюс, ничего страшного не случится, через неделю оно уже сольётся. Это разгон не для слабонервных, но результат тот же. А потом через две недели после всех кд и тд, проверите вес и замеры и тогда можно дальше поднимать. Света правду говорит, можете еще и похудеть, такое тоже было при поднятие 😉 

Большое спасибо за Ваши ответы 🌷 Приняла решение эту неделю вывести на 1900(средненедельный калораж т.е.), а следующую уже на 2000. Постараюсь все же более постепенно, но если буду чувствовать, что срыв близок, то перескочу сразу. Пока что держусь 💪 Буду надеяться на хороший результат) Всем отвесиков побольше 🤩🤗🌷 

правильное решение 😉👍 

mrs.nana, я в этот подъем быстрее увеличивала калораж. Ориентировалась на см. Подняла кк -> привес -> через несколько дней вес движется вниз и я -> сново поднимаю. Тоесть это было не раз в неделю, а через 4_5_7 дней, в зависимости от реакций веса. Сейчас я уже (почти уверенна что) на своей поддержке. Объёмы теже, что и при 64.5кг, но вес сейчас 66.7 кг стоит больше недели - это 2,2 литра воды в организме при нормальном недефицитном питании, когда организм не обезвожен. Попробуйте и вы не раз в неделю поднимать, а через несколько дней, наблюдая за реакцией организма 😉 

Большое спасибо за совет, будем пробовать 😁🌷