Адекватный дефицит позволяет сохранить мышцы и уменьшить количество жира. Именно % мышечной массы отвечает за красивое и подтянутое тело. Худейте правильно! Не сливайте свои мышцы! Именно они будет держать ваши кости в старости. Ухожу в дефицит с веса 59,5. Планирую не опускаться ниже 1900. Самой интересно, что получиться. А у вас какие планы на май?
|
da 1 a 20 di 86
Commenti
привет! а я решила выйти на поддержку!) лето, шашлыки, фрукты и ягоды, все прочие дела:) буду есть и кайфовать а потом можно к августу и на дефицит:))
09 mag 19 da utente: Леянка
|
Выход на поддержку. Набор ММ. Ролики.
09 mag 19 da utente: Wera Malik
|
Леянка, Мне к середине июня надо слить водичку, поэтому сейчас дефицит. А какая поддержка планируется/вес?
09 mag 19 da utente: Зими
|
Wera Malik, ты сразу ухнула вниз и теперь будешь подниматься? на сколько калорий ты опустила - на 500-600? поднимать такое же количество будешь?
09 mag 19 da utente: Зими
|
Девочки, подскажите. Стала поднимать ккал - начала срываться 😨 так еще и сильно усилилось чувство голода. При этом понятно, что начала гонять туда-сюда килограмм. И это раздражает.
Не знаю, что делать. Пугает, что я сейчас все сброшенное с февраля и наберу обратно. И так и буду в этом весе вечно((
09 mag 19 da utente: Варлаша
|
на поддержку не ниже прежней. Прибавляю калории первую неделю. Вес начал скакать. Пока не знаю, может, надо было ещё в дефиците побыть. Прибавила 30 ккал только еще
09 mag 19 da utente: Про100Алла
|
Зими, вес 64,5 был сегодня. Вышла на 2200, но думаю что это все ж не поддержка, а дефицит для меня. Т.к. добавила калории, но вес идет вниз. А параметры как были при весе в 58-60 кг:) но качество тела стало намного лучше, и больше сил. Буду поднимать, пока не начнет плюсовать, подозреваю что это от цифры 2600 будет примерно. У меня высокая активность. Планирую посидеть на поддержке до конца лета, а там потом решу. Т.к. дефицит был с декабря, хочу отдохнуть. Дефицит был в среднем 1900-2000.
09 mag 19 da utente: Леянка
|
Варлаша, многие ловят голод на подъёме, это нормально. Меня спасали супчики/бульоны в каждый! прием пищи и поднимала я после 2000 сразу по 100 ккал в неделю. Держитесь!
09 mag 19 da utente: Органза
|
Органза т.е. попробовать ускориться до поддержки? Честно, мне хочется обратно в свои 1900)))))
09 mag 19 da utente: Варлаша
|
Варлаша, я написала как действовала сама, голод был нестерпимый: поел, а под ложечкой продолжает сосать. Решать Вам по самочувствию и по показаниям на весах. У меня на подъёме была потеря 1 кг и не было привесов в итоге по сравнению с началом подъема. Собственно этим одним кг я и рисковала😆 но колебания веса из-за цикла у меня до 2,7 кг в месяц, поэтому я отслеживаю только минимальный вес на 5й день цикла. На остальное внимания не обращаю🤷♀️
09 mag 19 da utente: Органза
|
Варлаша , крупы свои считаешь в отваренном виде? твое среднее яйцо сколько весит? я к тому, что доверяешь своим подсчетам?
09 mag 19 da utente: Зими
|
Варлаша, у меня с тобой прям один в один ситуация. Как начала поднимать калораж, пара кг гуляет туда-сюда
09 mag 19 da utente: Liliya809
|
Зими да, проверено все. За 2 года то. У меня в том году в мае случился сильный стресс, и я ушла в дикий зажор и депрессию. Набрала, снова.
Яйцо у меня 53-55 гр. Крупы я варю себе отдельно. Пересчитывала сначала, потом сверила с базой.
Я на 1900 себя прекрасно чувствую, вот и немного и не мало. В том году была такая же ситуация, я пыталась поднять. И поняла, что срываюсь и сваливаюсь в щзажор
09 mag 19 da utente: Варлаша
|
Варлаша, у меня тоже около 53 гр (но калории другие выходят) 53*157=83, у тебя вижу 65...
разница небольшая, но я только яйцо выдернула...глубоко не рылась в дневе
09 mag 19 da utente: Зими
|
Планы подняться к поддержке)))
Или хотя бы приблизиться к ней и отдыхать))
Уже за 2300, но думаю, это не она.
09 mag 19 da utente: greenkrapiva
|
Варлаша, я когда с очень низкого (от 1800) дефицита поднималась, тоже не один раз были приступы голода довольно сильные. Прямо по несколько дней подряд. И вес скакал пару месяцев.
Советую терпеливо ждать, считать средненедельный вес. И ещё мне помогала увеличение порций: больше разных овощей, грибов, десерт в конце приема пищи и горячий чай. Перекусы не очень люблю, но в такие дни прямо часто их делала.
А Вы с большого дефицита поднимаетесь?
09 mag 19 da utente: greenkrapiva
|
Сейчас тоже косо-криво пытаюсь выйти на поддержку, планировала с середины мая уходить обрано в дефицит, но пока не знаю, получится ли, так как РСК поддержки оказался выше чем я ожидала...
Когда начинала поднимать, тоже был дикий голод, и могло залить от 50 лишних калорий на 2 кг... А потом после 2400 вес вообще перестал реагировать на скачки калорийности... А сейчас что-то не понятное... на 3200 вес идёт вниз 😬
09 mag 19 da utente: taxa181191
|
taxa181191, фигасе!
здорово то как! больше есть и худеть!
09 mag 19 da utente: Зими
|
Привет, Зимуш, давно не виделись)
09 mag 19 da utente: shadow1986
|
Shadow1986, как твоя хандра, прошла? мотивация нашлась?
09 mag 19 da utente: Зими
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|