|
Расчёт БЖУ
Теперь, имея на руках собственную суточную норму калорийности, производим подсчёт БЖУ на день, исходя из оптимального соотношения и следующих данных:
1 г белков = 4 ккал;
1 г жиров = 9 ккал;
1 г углеводов = 4 ккал.
Содержание калорий в продуктах
Для женщин
Исходя из пропорции 2,2:2:4,5 получаем: 2,2 + 2 + 4,5 = 8,7 частей.
Суточную калорийность (1 300 ккал) делим на 8,7 частей, получается, что 149,4 ккал приходится на 1 часть.
Умножаем полученное количество на данные из пропорции:
для белков 149,4 ккал х 2,2 = 328,7 ккал;
для жиров 149,4 ккал х 2 = 298,8 ккал;
для углеводов 149,4 ккал х 4,5 = 672,3 ккал.
Высчитываем БЖУ в граммах:
328,7 ккал / 4 = 82,2 г (белков);
298,8 ккал / 9 = 33,2 г (жиров);
672,3 ккал / 4 = 168,1 г (углеводов).
https://hudeyko.ru/bzhu-dlya-pohudeniya.html
|
1247 kcal
|
Gras: 38,33g | Prot: 84,69g | Carb: 158,88g.
Colazione: Жареное Яйцо без Жира, Белый Город Молоко 2,5%, Яблоко Зеленое. Pranzo: Олейна Масло Растительное, Зеленый Лук, Укроп, Авокадо Авокадо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Макфа Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы, Магнит Минтай Отварной. Cena: Красная Фасоль (Консервированная), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Fortuna Тунец в Собственном Соку. Snacks/Altro: Домик в деревне Кефир 1%, Фундук Фундук, Бразильские Орехи, Овсяные Отруби, Champion Чернослив без Косточек, Курага. Di più...
|
|