Diario di hasnaa999, 03 giu 19

cidera lututnya apa ka? cek ke dokter orthopedi dulu gih. aku juga januari kmarin habis operasi lutut, sementara off olahraga berat dan hanya olahraga yg dikasih dari program fisioterapis 

80 % pola makn, 20 % olahraga.. olahraga aja, makan masih ngawur ga bisa turun BB 

Sebenernya ga harus ke gym karena olahraga bisa dilakukan jg d rumah (misalnya HIIT workout). Tp karna home workout itu pake bebannya dr bb sendiri jd disarankan cek ke dokter dlu ka. Takutnya cederanya makin parah kalo olahraga berat 

Ga mesti ke gym kak, banyak alternatif yg lain asal kreatif, di youtube banyak tutorial gerakan yg bisa dipelajari, klo ada cedera lebih baik terapi dulu deh daripada kenapa2 

pertanyaannya kn apakah hrs ke gym biar cpt turun bb? jawabannya jelas enggak dong kakak. krn olahraga itu buat bikin tubuh bugar, lbh sehat, lbh segar, lbh fit, dan hanya menunjang utk program turun bb. kalo mau turun bb ya jawabannya cuma defisit kalori, sdgkn kecepatannya tergantung seberapa besar defisitnya dan respon tubuh masing2. 

klo sekedar turun BB scra keseluruhan (weight loss) cuma dr pola makan, aktivitas hanya nyumbang sedikit, malahan yg lebih besar pengaruhnya adlh NEAT/aktivitas sehari-hari selain OR,😆😆  

olahraga dirumah bisa kok atur pola makan aja kak 

hiit cardio aja di rumah lihat di youtube  

Search youtube: HIIT CARDIO NO JUMPING 

aku anak kos juga dan sedang cedera lutut. kata dokter kemungkinan robek meniskus dan disuruh ngurangin bb😂 semenjak donwload fs dan ngurangin kalori (makannya masih ga bener, macem gorengan, cemilan, makan warteg tapi kalorinya selalu dihitung) alhamdulillah 2 mingguan bb ku turun 2kg. ga pernah ke gym, hemat eyy. cuma jalan kaki 20 menit (sekalian pp kosan ke kampus) atau workout biasa yang ga numpu kaki (macem plank atau olahraga buat punggung dan dada). itu pun ga sering, karena aku orangnya mager banget. 

saranku buru-buru ke dokter deh, biar bisa cepet sembuh kakinya. aku aja kalau ga minum obat ga bisa jalan. tersiksa banget. kalau pakai bpjs gratiss, mri juga gratis, tapi harus dapet rujukan dulu. daaaan kalori bener2 dikurangi, terutama nasi putih kalau mau ngurangin bb tanpa olga berat 

@silvyagatha Itu cidera meniskus bahaya lho, harus dioperasi.. Robeknya grade berapa? Aku juga habis operasi ACL januari kemarin, setelah operasi BB naik banyak bgt karena aktifitas jd menurun.. Full pakai brace dan kruk, ga boleh macem" dulu apa lg olahraga, paling cuma fisioterapi doang 

Waa makaasi banyak ya kakak2 semua saran dan infonyaa. Semoga sukses ya dan makin sehat kitaa. AAAMIIIIIN. Selamat Idul Fitri semuanya 😊 

Pakai aplikasi 'Latihan Rumahan' aja kak atau sejenisnya. recommended banget. 

keuntungan ke gym ,bisa bikin kita fokus latihan. apalagi kalo pake trainer. utk menghindari cedera lutut ,aku pake pelindung lutut ...