с апреля движение к дефициту. средние калории 2000. средний вес 59,7. Удивительно, что при бОльшем профиците вес был ниже. с июня снижаю на 1900, продолжаю изучать реакцию своего тела на питание, в том числе на распределение бжу при равных калориях.
|
59,7 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 4,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
9983 kcal
|
Gras: 634,12g | Prot: 493,49g | Carb: 633,95g.
Colazione: Семушка Орех Пекан Очищенный, Лента Сливки 20%, Першинский Творог 1,8%, Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, Селяночка Яйцо, Манная Крупа, Савушкин Хуторок Творог 1%, Сахарный Песок. Pranzo: Националь Рис Пропаренный, Мираторг Свинина Лопатка, Лук Репчатый, Морковь Свежая, Масло Растительное. Cena: Помидоры, Масло Растительное, Морковь Свежая, Лук Репчатый, Кабачок. Snacks/Altro: Вдохновение Шоколад Кофейный Ликер, Магуро Паштет из Тунца "Парус", Академия Вкуса Торт Йогуртово-Фруктовый, У Палыча Торт Ореховый, От Мартина Семечки Отборные, J7 Апельсиновый Сок, Семушка Фундук Сушеный. Di più...
|
Calando 0,1 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 55
Commenti
У меня на фоне возросшей активности и дефицита вес стоит, а иногда ещё и плюсует.;)
03 giu 19 da utente: Wera Malik
|
Объёмы уменьшаются. Я фото вчера выкладывала.
03 giu 19 da utente: Wera Malik
|
Зими, объясните пожалуйста такую вещь.... если в один день совсем вот никак не набрался необходимый объем кбжу (например из 1800ккал - лишь 600), как вести себя на след день? спокойно набирать свою норму в 1800 или только 600 уже и плавно повышать?🤔
03 giu 19 da utente: belo4ka.
|
Зими привет 👋 удачи 🍀 тебе ! Вот и я в активном поиске своей идеальной нормы дефицита. Но пока все откладывается не на долго. Сегодня даже не считала ничего
03 giu 19 da utente: Osipova20
|
Зимуш, а как правильно активность посчитать за день??? сколько сжигаю
03 giu 19 da utente: shadow1986
|
Белочка, я могу ответить.... норму набираете в течении недели, т.е. основной показатель, среднее число должно быть рск за неделю.
03 giu 19 da utente: shadow1986
|
но лучше таких резких скачков по рск не делать как 600, а потом 1900, старайтесь ровно идти
03 giu 19 da utente: shadow1986
|
Вера, я с ужасом думаю, как ты смогла в прошлом году с кардио, активностью и тренировками питаться на 1400;)))
Ведь здорово, что чувство самосохранения заставило прислушаться к организму! Ведь здорово, что тело благодарно откликается!
03 giu 19 da utente: Зими
|
Белочка, я стараюсь сильно не скакать по калориям и бжукам. Стараюсь выходить на свою норму по итогам недели и месяца. Все считаю в эксель.
03 giu 19 da utente: Зими
|
Лена, как говорит АБ: либо умные часы могут пи.....ть, либо мы при подсчетах. Хочу выйти в ноль в разнице расход по часам-приход по калориям. Если вес будет падать, так и посижу. В прошлом году на дефиците в 1600 сильно поплыло лицо. И был усталый вид.
В этот раз очень щадящий дефицит планирую.
03 giu 19 da utente: Зими
|
03 giu 19 da utente: natnat8775
|
Таня, у меня часы Garmin 235 с 16 года. По ним и смотрю расход.
03 giu 19 da utente: Зими
|
natnat8775, сформируй вопрос точнее.
03 giu 19 da utente: Зими
|
у меня амазфит, он передает данные в фс, но есть ещё же интенсивность, базовый обмен
03 giu 19 da utente: shadow1986
|
Мои часы отдельно считают базовый (он колеблется в зависимости от веса-сейчас это примерно 1440) и отдельно расход на активности (в среднем около 400) в день.
03 giu 19 da utente: Зими
|
значит у меня тоже где-то 1400-1450 ?
03 giu 19 da utente: shadow1986
|
У меня 1471. В среднем трачу 1930 где-то. На 1900 не худеется, на 1800 тоже))) поэтому отнимаю 300 и начинаю худеть на 1600-1630. С сегодняшнего дня, скорее всего. С 60 кг.
04 giu 19 da utente: Osipova20
|
Зими, кроме базового и расходов из ходьбы (что и считают часы) существует ещё и TF, и NEAT
04 giu 19 da utente: Иванусус
|
Таня, возможно. Вес, рост, %жировой и мышечной возраст влияют на базовый. Каждый прожитый год отнимает в среднем 10 ккал от ОВ.))
04 giu 19 da utente: Зими
|
Лена, мой вес был гораздо НИЖЕ на более высоких калорих. При снижении калорий примерно на 400 он здорово ВЫРОС!
Но объемы при этом тают. Так как я выгляжу в целом весьма стройной, снижать калории ниже 1900 не планирую. Возможно уйду на 2 гр углей к 1 кг веса. Сейчас примерно 2,8
04 giu 19 da utente: Зими
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|