|
Bagimana teman2 ? woth it kah. dengan saya pria, aktivitas aktif tiap hari lari 20 menit 6,5km/h, umur 19th, berat badan 91,7kg, tinggi badan 161cm,
|
1233 kcal
|
Gras: 36,44g | Prot: 79,63g | Carb: 150,81g.
Colazione: Tumis Kangkung, Tahu Goreng, Nasi Merah. Pranzo: Mentimun (Kupas), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Merah, Putih Telur Matang. Cena: Buah Anggur, Blewah Melon, Paha Ayam Panggang, Nasi Merah. Snacks/Altro: Quaker Instant Oatmeal, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Salak, Melon, Buah Anggur, Tomat Merah. Di più...
|
|
2362 kcal
|
Esercizio:
sit up - 5 minuti, lari 6,5km/h - 10 minuti, lompat tali - 10 minuti, Riposare - 15 ore e 35 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Tambah angkat beban utk nambah massa otot krn pd coeok lbh gampang nambah massa otot drpd cewek krn ada hormon testosteron.
Lari bisa di naikkan jadi 30 mnt, 4×/mgg.
Angkat beban 4x/minggu.
Lalu konsumsi proteinnya ditambah jadi 2.2gr/kg BB Jadi sekitar 200 gram/hari.
Utamakan dr dada ayam, tuna, bisa di tambah dgn whey protein.
21 giu 19 da utente: MelYanti
|
ohya kalori yg masuk sebaiknya sampai ke 1700-1800, jgn sampe dibawah bmr
21 giu 19 da utente: MelYanti
|
Oke terimakasih @MelYanti
21 giu 19 da utente: Riopratama.diet
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Riopratama.diet
|