|
Доброе утречко. Почитав комментарии в предыдущем моем посте миф, что в FS только опытные люди с позитивным мышлением рассеялся xD. Откуда столько злости, хэй. И еще вопрос, зачем всех ровнять на себя. Все кто кричал в коммент, о том, что мне необходимо срочно поднимать калории до 2000, не меньше. Я сюда худеть пришла, а не поддерживать вес. Хочу прояснить, что в моем весе (104), возрасте (24) и росте (155) по формуле Миффлина-Сан Жеора необходимая суточная норма ккал для поддержания моего организма 2074. Для себя я выбрала дефицит. При дефиците организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход жирок. Рекомендованный дефицит не более 20% от суточной нормы, для меня это 1660. Теперь изменю свой рацион, приподниму калории и буду по истечению 3х месяцев повышать на 50 ккал каждую неделю свой рацион, сокращая дефицит (ведь запасов энергии будет оставаться всё меньше, организму их нужно будет где-то брать). Тем самым я начну разгонять метаболизм и вводить уже усиленные тренировки. Ну и в соответствии пересчитывать показатели, на основании увеличения коэффициента активности. Для себя я выбрала именно такую стратегию и буду ее придерживаться, что выбирать вам, думайте исходя из ваших параметров роста, веса и возраста. Всем терпения и хороших выходных ♥
|
1702 kcal
|
Gras: 81,35g | Prot: 68,35g | Carb: 143,39g.
Colazione: Фруктовый Сад Апельсиновый Сок, Pasta Cheese Творожная Паста, Алтайские Закрома Хлеб Ржаное Чудо, Пиканта Кабачковая Икра, Жареное Яйцо. Cena: Балтика Garage, Ростик'c - KFC Крылышки. Di più...
|
|
 Commenti
ну давай, удачи тогда) ждём через год с тем же весом
22 giu 19 da utente: a.krivoruchko93
|
A.Krivoruchko93, лучшая мотивация. Удачи и Вам ♥
22 giu 19 da utente: Svetlana Du.
|
Люди здесь всякие есть как и везде 😁. И часто это просто честность, а не злость, кмк 😉. Вроде годный план и 1660 всяко лучше 1300👍, но мне 3 мес было многовато, 2 было бы достаточно на тот момент.
22 giu 19 da utente: TatSukr
|
Вот я и говорю, только опытным путём придёте к тому, что нужно именно вашему организму)))) TatSucr, честность, конечно, хорошо, но когда подколы и стеб превращаются в издевательства, типа, ты сдохнешь, а мы посмотрим, это не лучшее ее проявление 🤷♀️🤷♀️🤷♀️. Светлана, жду вас через год не с тем же весом, а с вашим целевым. Все получится💐💐💐(как, надеюсь и у меня🤣🤣🤣)
23 giu 19 da utente: Кузнецова-1979
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Svetlana Du.
|