Diario di mrs.nana, 01 lug 19

📝На 24.06:
Вес - 52,8
84/67,5/91,5
ОпГ - 74
ОЖ - 81
📑17.06-23.06:
СрднК - 1897
СрднВ - 52,8

📝 На 01.07:
Вес - 52,9
84/67,5/91
ОпГ - 74
ОЖ - 81
📑24.06-30.06:
СрднК - 2400 (⁉️могу лишь условно предположить в этот раз, т.к. 5 дней была СрднК в 1900, а в сб 29.06 был зажорный день на ~ 5000 калорий, не считала в этот день, поэтому лишь "на глаз" калорийность, в вс на 2150, итого из этих данных можно лишь предположить СрднК, чтоб хотя бы примерно ориентироваться)
СрднВ - 53,2

📌 Учитывая, что 29.06 был зажорный день ~ на 5000 калорий, то решила после него сразу перейти на рекомендованную мне ФС-том РСК в 2300 калорий для поддержания моего нынешнего веса(для дефицита ФС мне считает РСК в 2100 калорий), хотя изначально планировала плавный подъем, что и делала последний месяц, дошла до СрднК в 1900 и вот после зажорного денька решила перейти сразу на 2300, а от этой цифры уже плавно повышать, если будет куда, конечно же)))
✔️ Цель: найти свою поддержку и немного побыть на ней, дать организму отдохнуть(уже полгода на дефиците, с перерывами лишь один раз в месяц на подобный зажорный день).
🤸‍♀️ Фигура уже вполне устраивает, хотелось бы конечно немного подкорректировать качество, подтянуть тело, но прекрасно знаю, что это не похудением делается) К тому же, недавно прочла пост Бразговского про "последние 3 кг" и поняла, что это мой случай))) Советую к прочтению тем, у кого тоже осталось сбросить последние 2-3 кг)

P.S. Через 4 дня будут КД, я всегда отекаю за 10 дней до них, перед ними немного сливается водичка, а в первые дни КД - уходит вся остальная, поэтому сразу после них у меня самый точный вес) Именно поэтому я совершенно не переживаю, что на прошлой неделе СрднВ выше, чем на предыдущей, ибо так у меня всегда) И даже не смотря на такой зажорный день, организм отлично его воспринял, не только нет +, но и -0,5см в бёдрах!)) В остальном объёмы прежние, хотя повторюсь - через несколько дней КД, а значит они ещё меньше на самом деле, чем есть сейчас 🧙‍♀️🙂

📋 Итого: ближайшие 2 недели планирую вывести и держать СрднК в 2300 калорий. Запись через неделю продолжу делать, но на следующую ориентироваться не буду особо, т.к. выпадает на КД. А вот через 2 недели можно будет уже делать выводы, как моему организму на РСК в 2300 калорий 🥰

Что ж, "дальше будем посмотреть", как говорится 👻🤸‍♀️💃🧙‍♀️🙂🥰
Всем отвесиков и прекрасного настроения 💃🌼😻🤸‍♀️

52,9 kg Perso fino ad ora: 8,2 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

2162 kcal

Gras: 109,30g | Prot: 50,61g | Carb: 254,56g.   Colazione: Чай, Банан, Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Pranzo: Yarych Печенье Мария, Чай. Cena: АТБ Роллини, Чай, Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Snacks/Altro: Чай, Банан, Мушкетер Париж на Двоих Мор 2, Мушкетер Париж на Двоих Мор 1, Корона Чёрный Шоколад . Di più...

1693 kcal

Esercizio: Pulizia - 1 ora, Camminata (lenta) - 3 km/h - 1 ora, Camminata (vivace) - 6,5 km/h - 40 minuti, Pilates - 50 minuti, Riposare - 11 ore e 10 minuti, Dormire - 9 ore e 20 minuti. Di più...