|
Mau ikut tanya dong, kalo selama diet apakah harus benar-benar no junk food atau dikurangi sedikit demi sedikit ya? Dan saya pernah dengef kalo no junk food samsek sekali kemasukan junk food bakal langsung melonjak tajam, apa itu bener? Mohon infonya naru 3 hari ini nyoba diet hehe 😊
|
1521 kcal
|
Gras: 45,16g | Prot: 60,42g | Carb: 213,99g.
Colazione: Keripik Tempe, Mie Telur (Ditambah, Masak), Bakso Ikan, Nasi Putih. Cena: Nasi Putih, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Cumi-cumi, Ketoprak, KFC Crispy Strip. Di più...
|
|
1590 kcal
|
Esercizio:
Salto con la Corda - 3 minuti, Riposare - 17 ore e 57 minuti, Dormire - 6 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Ngak say.... yg jadi patokan adl KALORI MASUK lebih sedikit drpd KALORI KELUAR.
Misal: Temenmu ultah dan traktir kamu makan siang di KFC.
Ya udah gini cara mensiasatinya:
- kontrol sarapan: 1 telur rebus + 200 ml susu + 1 lembar roti tawar. Jadi sarapan udah 350 kalori.
- makan siang: KFC: 1 nasi + 1 dada ayam crispy spicy + 1 botol aqua. ini masuk 700 kalori
- makan malam: 150 gram tuna panggang dan 200 gram tumisan sayur. ini total 400 an kalori.
Maka kalori masuk = 350 + 700 + 400 = 1450 kalori.
Dan kamu tetap olahraga di hari itu dgn:
- jalan cepat 45 mnt atau
- angkat beban latihan full body workout 1 jam.
Maka kalori keluar kamu bisa mencapai 1900.
Kamu makan 1450.
Keluar 1900.
masih defisit 450 kalori.
Gampang kan....
enjoy aja kalau defisit kalori krn proses nya utk fatloss itu bisa 1 thn. jadi jgn terlalu strict krn bakal cepet bosen.
05 lug 19 da utente: MelYanti
|
Contoh aku sarapan pagi ini:
- 1 telur rebus
- 50 gram wortel di stir pan
- 50 gram zuchini di stir pan
- 0.5 lembar roti tawar panggang
- omelet kol dan wortel dgn sedikit telur aja
- daging babi oseng2 100 gram
- 2 potong kecil pepaya
- 1 potong kecil nanas
- 1 potong kecil semangka.
Total sekitar 450 kalori.
Tapi byk realfood.
Dan masih ada roti buat enjoy rasanya makanan.
05 lug 19 da utente: MelYanti
|
Kalau makan fast food spt KFC, McD, dll usahakan cukup 1 potong ayam dada dan 1 jenis karbo (pilih nasi atau kentang grg) dan no minuman manis.
Ini utk kontrol kalori masuk agar ngak terlalu melonjak
05 lug 19 da utente: MelYanti
|
Makasih banyak buat infonya kaaak 😍😍😍😍
06 lug 19 da utente: RezaSyifa
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di RezaSyifa
|