|
Sesuai dengan req kemarin, dan mumpung gw lagi gabisa tidur hehe, sekarang gw mau sharing tentang pola makan dan cara olahraga gw... Semoga ada yang bisa diambil dan bermanfaat yaa...
Gw mulai waktu September 2018.
BB awal : 79,8 kg
TB : 155 cm
Nah, waktu awal-awal itu, gw diet dengan cara enggak makan nasi/karbohidrat dan mengurangi porsi makan. Soalnya, sebelum diet, gw kalo makan suka gak kira-kira. Cilok, gorengan, makanan sehari-hari gw tuh. Pokoknya apa aja deh gw telen. Buset dah yak, rakus juga ya gw, hehe. Jadi, mulai saat itu, gw kurangin lah makannya...
Oiya, tentang nggak makan karbo, gw gatau ini sebenernya boleh apa nggak, karena masih ada pro/kontra. And please keep in mind that this is just sharing not mentoring 😚
Jadi pola makan gw, gini :
- Sarapan + Makan siang + Makan malam : lauk pauk bebas, yang penting porsinya masih wajar.
- Cemilan : kalo ada buah, ya nyemil buah. kalo enggak ada, yaudin ga nyemil, hehe.
Nah olahraganya :
- HIIT Cardio, asli capek woi :) Tapi, worh it kok. Ini mbakar lemak banyak banget, dan bonus bisa membentuk otot dikit-dikit lah walaupun ga sebanyak weightlifting. Kalo ini sih, selonggarnya gw aja. Karena cuma 20 menitan doang. Dan gampang juga. Tinggal buka aplikasi workout, trus cuma tinggal ngikutin gerakannya.
- Ceritanya gw ikutan gym nih. Gw kesana ga terlalu rutin, paling 2-3x perminggu. Disana tuh ada kelas-kelas gitu. Jadi, aku ikut kelas tiap kesana. Biasanya si ambil 2 kelas, cardio dan weightlifting. Tapi, kalo pas nggak ada salah satunya, yaudin tinggal dilengkapin aja pake alat. Contohnya gini. Hari ini gw ambil kelas zumba (termasuk cardio) dan body pump (weightlifting). Lengkaplah sudah. Besoknya, ternyata cuman ada bodypump (weightlifiting) , yaudah abis itu tinggal main treadmill (cardio). Kebetulan besoknya lagi adanya cuma zumba, nah tinggal ditambahin main alat-alat beban.
Gw lakuin mayan lama sih, berapa bulan gitu, lupaaa.
Dan akhirnyaaaaa, turunnnnlah jadi 65kg.
Tapi...
Stuck.
Zbl :(
Tapi untungnya, abis itu memasuki bulan Ramadhan gaes. Jadi, bisa sekalian nyobain OCD.
Waktu puasa, pola makan gw gini :
- Sahur : makan karbo kompleks, makan lauk-pauk terserah, tapi porsinya tetap terkontrol. Trus minum air putihnya banyaaakkk banget, kek masalah idup gw aja ya, banyak, hehe.
- Buka : intinya sabar, jangan nafsu langsung makan banyakk... Minum air dulu, trus makan buah dan sayur, baru makan yang berat. Disini gw ga makan nasi.
Buat olahraganya :
Cuman 15 menit sebelum adzan, gw sempetin tuh kayak sit up, push up, squat, lunges, pokoknya olahraga yang kek begituan dah. Yang ga bikin ngos-ngosan.
Setelah sebulan, turunn lagiiii. yuhuu, jadi 60 an.
Tapi, lebaran gw ga terkontrol. Seminggu makan lontong, opor, kering tempe, rendang, nyemil, pokoknya makan banyak deh. Akhirnya naik lah itu jadi 61 an. Trus abis itu, stuck :( lagi :(
Akhirnya gw ganti pola diet dan gw lakuin sampe sekarang, kayak begini :
- Sarapan : karbo kompleks, banyakin protein dan sayur. minum teh hijau.
- Makan siang + makan malam : tanpa karbo, makan lauk-pauk, minum teh hijau.
- Cemilan : buah
Note : minyak goreng gw ganti pake olive oil. tapi tetep lebih banyak makanan yang direbus daripada goreng. pokoknya anti minyak goreng dah, wkw.
Olahraga : masih sama kayak yang sebelumnya. Cardio & weightlifiting.
Nah, sampe sekarang baru turun 2kg, jadi 59 kg. Dan semoga masih bisa turun lagi, dan enggak stuck lagi, aamiin.
Semangat, teman-teman seperjuangan ❣️ Semoga kita dapet bodygoals kitaaa.... Aamiin.
|
827 kcal
|
Gras: 36,46g | Prot: 38,96g | Carb: 91,47g.
Colazione: Bango Kecap Manis, Kubis, Dada Ayam, Kangkung, Telur Goreng, Roti Gandum. Pranzo: Dada Ayam, Kubis, Kangkung, Telur Dadar. Cena: Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (4), Brownies. Snacks/Altro: L-Men Protein Bar. Di più...
|
|
2220 kcal
|
Esercizio:
Zumba - 1 ora, Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 30 minuti, Body Combat - 1 ora, Riposare - 13 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|