Diario di watomi, 26 lug 19

Znalazłem, taką informację: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczy Nie było niestety informacji odnośnie czy był trening siłowy czy nie.  

to zależy od diety 😉 

Na pewno masz rację, dziękuję za bardzo wyczerpującą odpowiedź 😋. Chodzi mi o jakiś punkt odniesienia, podobnie jest z zapotrzebowaniem kaloryczny, ale żeby baza była. 

Ciekawe... ja mam fałdomierz i poza wagą, co jakieś 3 tygodnie, mierzę się fałdomierzem, coby wiedzieć, co się ze smalcem dzieje. 

ogolnie jezeli interesuje cie ubytek tluszczu (bo zakladam ze o to glownie chodzi) to najwiekszy bedziesz mial kiedy doprowadzisz swoje respiratory exchange ratio jak najblizej wartosci 0.7. czyli po chlopsku doprowadzisz swoj metabolizm do glownie tluszczowego. a to osiagniesz albo na ketozie albo na glodowce. drugim markerem wskazujacym ze spalasz glownie tluszcz bedzie jak najnizsza glukoza. bedzie swiadczyla o tym ze twoje miesnie sa oszczedzane i nie sa spalane 

i jak już doprowadzisz ten metabolizm do bazowania na tłuszczu to jednocześnie nauczysz go magazynowania i oszczędzania tłuszczu w dłuższej perspektywie czasu. szybkie efekty, jeszcze szybsze tycie, chyba że całe życie będziesz stosował ekstremalne metody i kwestią czasu jest kiedy nadnercza się wyczerpią. trudno estymować co spada, w każdym razie jak spada więcej niż wynika to z deficytu to można się spodziewać że lecą mięśnie, 1kg tłuszczu to 7500kcal, 1kg mięśni to 70% woda i 300gram białka czyli około 1200kcal. jak mam spektakularny spadek z dnia na dzień i nie wynika to z treści jelit, to wiem że to stres i trzeba kalorykę podwyższyć, a w szczególności węgle żeby ten stres ujarzmić bo szkoda mięśni 

Tak chodzi o tłuszcz, ale chciałem dowiedzieć się na podstawie badań jak to przybliżenie wygląda. 

Pytanie jest powodowane tym że zastanawiam się co po urlopie zrobić czy redukcję, czy spróbować rekopozycji. 

Z badaniami Ci nie pomogę. Ale rekompozycji zawsze możesz spróbować, jeżeli nie masz długiego stażu na siłowni, może Ci się udać. Powodzenia 🙂 

a jaki to mechanizm tlumaczy to rzekome jeszcze lepsze magazynowanie tluszczu na tluszczach? ;) 

rok temu bylem 3 bite lata na wysokich tluszczach. ladowalem w siebie na sile jedzenie pomimo braku apetytu. bylem wiecznie przejedzony. nie przytylem a wrecz jeszcze schudlem. dlaczego? za krotko na tluszczach? 🤔 

Wiem że nie do końca pomogą ale chciałem oszacować ile musiałbym kg zrzucić żeby było 10% BF. Doświadczenie na siłowni typowej małe, ale od 3 lat ćwiczenia podobnie do crossfit 3 razy w tygodniu. 

Więc zmierz smalec faldomierzem i oblicz 😉 

Ale jak? Fałdomierz mam ale jak przejść ze smalcu na kilogramy na wadze 

Po to były mi potrzebne te procenty 

no to zmierz ile masz procent. z tych procentow policz ile masz beztluszczowej masy ciala i sobie do niej dodaj 10%. policz ile kg tluszczu jest z aktualnego stanu i odejmij jedno od drugiego. i masz ile powinienes schudnac aby miec te 10% :) 

albo po prostu do beztluszczowej dodaj te 10% i wpisz jako wage docelowa. FS ci reszte sam policzy ;D 

Ok spróbuje, a gdzie wpisać te dane do Fs 

odpal byle jaki kalkulator i oblicz twoja waga - % tluszczu z faldomierza. masz swoja mase beztluszczowa. beztluszczowa masa +10% i masz docelowa mase ciala. i to wpisujesz w swoim celu wagoym ;) 

wagowym*