фиксирую средний вес прошлого цикла 57,78. создала свое досье(цикл около месяца) за последние год с небольшим. наглядно видно периоды набора и сброса. в новом сезоне продолжаю работать, учитывая ошибки некорректного набора(слишком большой профицит). а у вас за какое время есть статистические данные? пользуетесь для анализа?
|
57,8 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 2,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
Calando 0,3 kg a Settimana
|
Commenti
с января 18 периодически что.то фиксирую, для анализа и тем более для прогнозирования использовать не выходит))) скорее так, для размышлений )))
30 lug 19 da utente: mmaya08
|
меня сильно озадачил мой биоимпеданс последний...жира набрано больше, чем мышц...вот и стала рыть, откуда ошибка пошла...
получается я полностью завалила январь-май...
буду умней!
а у тебя как дела, mmaya08? все идет по плану?
30 lug 19 da utente: Зими
|
Ну это как посмотреть, может не "завалили" январь- май , а получили возможность узнать о своем организме больше ))) я вообще по предпоследнему импедансу слила мышцы и набрала жир 😂😂 сейчас смеюсь над своими тактико.стратегиями уже, а тогда выйдя из кабинета здоровья испугалась не на шутку ))) ушла на восстановление, набрала ещё судя по всему жира и теперь пытаюсь дефицитить с новыми силами )) хотя изначально план был в 2019 закреплять 55 кг, но я до них ещё никак не дойду )))
30 lug 19 da utente: mmaya08
|
mmaya08, так-то сброс у тебя огроменный за год 86-62 кг(я правильно понимаю?)
поэтому 55 вполне себе реальная цель, но наверное уже в 2020 году.
тоже иду к 55. но в этот раз циклы сделаю менее продолжительные. возможно, либо внутри цикла недели с разной калорийностью, или внутри недели разные дни...буду искать оптимальный вариант для себя
30 lug 19 da utente: Зими
|
Да, сброс знатный получился. Но и ошибок я напорола очень много))) Было б тело мужиком, давно б развернулось и ушло от меня за такое обращение ))))) но это только сейчас доходит, ещё в январе казалось все норм, все ок, и я молодец )))) Мне кстати, короткие циклы не зашли. Может из.за того, что я их на уставший организм топнула. Но именно за период когда я их практиковала и вышел худший импеданс с антирекомпозицией.
30 lug 19 da utente: mmaya08
|
какая сейчас тактика и когда следующий импеданс?
30 lug 19 da utente: Зими
|
Пока жду результаты этого цикла, а там видно будет ))) на импеданс даже не знаю ))) по хорошему нужен грамотный тренер, сама сомневаюсь, что вывезу )) одно дело уйти от ожирения, и совсем другое - навести лоск и не угробить то, что осталось )) но я так понимаю, что найти профессионала так же нелегко как норму поддержки ))
30 lug 19 da utente: mmaya08
|
Девочки, подскажите, какие ошибки могут быть на подъёме?
Что можно завалить? Бжу? или темп подъёма?
За чем следить, чтоб терять жир , а не мм?
30 lug 19 da utente: rumyanmi
|
Слежу с самого начала сброса веса, с сентября 2018. Веду изменения в весе, объемах, РСК и активности. За белками и жирами слежу каждый день, первых за один прием не более 30, но за день не более 80-100 д.б., вторых не менее 110 в день. На импеданс не ходила, не нашла такой услуги в городе.
30 lug 19 da utente: Викки Луцик
|
Анализировала для того, чтоб в будущем есть без подсчета.
30 lug 19 da utente: Викки Луцик
|
Я вроде за бжу слежу (как мне кажется), а вес вверх пошёл (по циклу ещё не должен). Может поднимать резво стала? Боюсь жира нарастить, пока на поддержку иду(((
31 lug 19 da utente: rumyanmi
|
rumyanmi, на профиците всегда набирается жир. При наличии силовых в зале - к жиру можно набрать мышцы. %набора жира напрямую зависит от "перебора" калорий (% профицита), от уровня нагрузок в зале.
Профицит в 100-125 ккал, при росте силовых и общем росте веса в месяц +400 гр дает наиболее "чистый" набор ММ.
на дефиците набор веса от задержки воды. поэтому и нужно знать свой уровень поддержки.
в моем случае, в начале года рост веса пошел очень резво. ММ я набрала, но и жира тоже плюсануло лишка.
данные импеданса ниже в журнале.
31 lug 19 da utente: Зими
|
Викки Луцик, браво! отличный подход! я свои импеданс нашла в частном спортклубе. в профосмотрах такой услуги тоже пока не обнаружила. да и диспансеризация мне пока не грозит...у меня нет полиса, а по удостоверению нас "не берут" на нее.
02 ago 19 da utente: Зими
|
Зима,извиняюсь, хотела продолжить с прошлого поста вопрос. Я посмотрела дневник питания свой и поняла что с конца мая и весь июнь я ела на 1450 кал среднее за неделю и один раз 1550 среднее за неделю вышло. Потом я решила пяться на всю калорийность предложенную в программе на 1650-1700 кал. Это среднее по неделям за весь июль. Про это я совсем забыла. Может быть из-за такого подъема на 200кал у меня встал вес на месяц. Если так, что как лучше поступить продолжить есть на 1700 и пусть организм привыкает или поднимать дальше на 50кал/мес?
03 ago 19 da utente: FainaNina
|
Нина, я вижу следующее в твоём журнале: июнь Еда: 1511 Кал (Жир: 66,71г, Белки: 70,75г, Углев: 155,74г)/// июль Еда: 1580 Кал (Жир: 67,21г, Белки: 74,57г, Углев: 167,34г) полагаю, что ты по прежнему в дефиците и рост веса-игры кортизола. Видела ты в марафоне и питаешься до 1700. Вот и ровняй калории до 1700 за месяц. А дальше видно будет))
03 ago 19 da utente: Зими
|
Хорошо, спасибо! Буду тогда до 1700 пока ровно
03 ago 19 da utente: FainaNina
|
Нина, стоит до нормы поднять белки;)
04 ago 19 da utente: Зими
|
А норма моя это сколько? На кг 1-1,5-1,8 гр?
04 ago 19 da utente: FainaNina
|
1,5-1,8 гр/кг. Жиры и угли в пределах нормы
04 ago 19 da utente: Зими
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|