Diario di Greencat001, 16 ago 19

ПОЧЕМУ ОТ БЕГА НЕ ХУДЕЮТ?
Всем известно, что для похудения нужен дефицит калорий, но очень часто при интенсивных кардионагрузках вес в лучшем случае стоит на месте, а то и увеличивается. Как так? Хочу на конкретном примере показать, как после интенсивной тренировки очень легко можно перебрать с калориями.
В воскресенья я бегала не совсем обычный для меня старт - двухчасовой рогейн. Это два часа «рваного» бега по оврагам и буреломам. Для тех, кому интересно, прилагаю скрин карты с моим маршрутом. По прямой 13,2 км, по факту не измеряла. По калориям такая работа вышла примерно на 1500 кал. Далее считаем сколько я потратила калорий за день: 1144 (ОО)+1500 (забег)+500 (на все остальное) =3144. Казалось бы, гигантская цифра! Вот когда можно читмилить в свое удовольствие!
А теперь считаем «приход». Завтрак за три часа до забега 471 кал, обед через два часа после финиша 510 кал и перекус, состав которого вы видите на скрине, 1110 кал. Все это составило 2091 кал! Остановимся подробнее на перекусе. Это то, что было съедено непосредственно до старта, на дистанции (гели) и на финише. Это одна из немногих ситуаций, когда простые углеводы пошли сразу в «дело», а не в бока. По-хорошему, надо было есть еще два геля, но времени их открывать не было. Получается, что, еще не выходя с финишной поляны, я почти полностью восполнила потраченную энергию!
Так как я всегда выдерживаю дефицит в 300-400 кал, то на ужин у меня осталось около 700 кал. Гулять особо не на что: пицца с пивом, тортик и прочее уже не укладываются! Даже если вписать, это все калораж, простые углеводы пойдут прямиком в жир, гликогеновые депо уже заполнены! При чем жир этот отложится на проблемные места, в моем случае низ живота, а завтра расходоваться будет жир из других мест! Ужин получился на 616 кал: мясо, овощи и лаваш (обычно хлеб я не ем). Итого за день 2707 (Б 124, Ж 98, У 328). Дефицит 437 кал. На следующий день минус 1 кг.
РЕЗЮМЕ: Закон сохранения энергии никто не отменял! Интенсивная тренировка - это не повод для лишней конфетки!

---

1967 kcal

Gras: 74,52g | Prot: 94,91g | Carb: 99,67g.   Colazione: Кофе с Молоком, Хлебец, Сыр Российский, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые), Жареное Яйцо без Жира. Pranzo: Говядина Тушеная, Сухой Жареный Соленый Арахис, Fish House Кольца Кальмара Сушеные, Paulaner Пиво Светлое Нефильтрованное. Snacks/Altro: Дыня, Orion Choco Pie. Di più...