bu hafta amma yedin be mhmt 😁
07 set 19 da utente: muptezeldavsan
|
Sanırım her hafta böyle olacak davşan 😀
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Deme ya🙄😖😁kiskaniyor insan😭😭😭🤪😁
07 set 19 da utente: muptezeldavsan
|
Sende ye elinden alan mı var ölümlü dünya 50 kilo olanda aynı mezara giriyo 150 kilo olanda 😀😀 birazdan baklavayı dürüm yapıp atmazsın inşallah 🤣🤣
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Bir oturuşta bitirdin mi şimdi sen onu 😬🙄
07 set 19 da utente: turkannkader
|
Hay maşallah 😁 afiyet olsun Mehmet 🙋♀️ nefis görünüyor 👌
07 set 19 da utente: Banu✌️
|
Türkan bi oturuşta yedim ve şuan oturduğum yerden kalkamıyorum 😀
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Teşekkürler Banu gerçektende öyleydi 😀
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Kotusun mhmt🙄😁hiccc sevmm tatli ayrica😏😁krep börek ve ekmek banmali olaylar beni benden aliyor o ayri😖😖😖😭😭😭😁önemli olan guzel yasayabilmek hayatin bedeninn bu guzel ctesi gununn hakkini verebilmek😌😌😌😁ceviz ve findik ve cayim bittigine gore 4 saatlik temizlik maratonuna baslaybilirim✌sence kac cal yakarim mhmt?lutfen 1500 de😁🤪
07 set 19 da utente: muptezeldavsan
|
Bu bazı kadınlar var temizlik mi yapıyolar crosfit mi yapıyolar belli değil yerden bişey alırken squat yapar gibi alıyolar yukarıya bişey koyarken shoulder press yapar gibi koyuyolar onlar gibi yaparsa 1000 i zorlarsın gibime geliyor 😀😀
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Ben baya dizlerimin ustune cokup siliyorum.yerleri mhmt viledaya guvenmiyorum 🙄😁😁burdan da bi +200vardir bence🤪😁
07 set 19 da utente: muptezeldavsan
|
Hadi sana oradanda bi 200 yazdım 1200 daha fazla isteme gelişi kurtarmıyor 🤓
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
07 set 19 da utente: muptezeldavsan
|
Ben bunu yesem akşama kadar birşey yiyemem herhalde😀 afiyet olsun Mehmet
07 set 19 da utente: invincibile
|
Mehmet abi Merhaba bir şey sormak istiyorum ben kilo verip yağ yakmak istiyorum makrolarımı ne değerlerde tutmam gerekiyor yardımcı olur musun
07 set 19 da utente: beyza117
|
Sağol Nilay ben 3 te bidaha yicem 😀
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
protein oranını yüksek tutacaksın. yağı düşürme. karbonhidratı azalt sadece
07 set 19 da utente: Kasırga_24
|
Beyza internette kalori hesaplama siteleri var burdada var ordan hesaplaman lazım çünkü herkesin bazal metabolizma hızı günlük aktivitelerine göre değişir. Orada yazan bazal metabolizma hızının 200 . 300 kalori altında beslenirsen yağ yakarsın. Atıyorum 1500 çıktı 1300 kalori ile beslenmen sana yap yaktıracaktır ondan daha aşağıyı kalorilerle beslenme
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Bu değerin %30 u karb %20 si yağ %50 sinide protein olarak tüketirsen bu sorunu çözmüş olursun 😊
07 set 19 da utente: mhmtkrdag
|
Mehmet kardeşim. Hiç bir zaman bmr nin altına inilmemeli. Herhalde 200-300 kalori üstü demek istedin. Bmr nin altına inilirse yağ yakımı durur. Kas kaybı bile yaşanbikir
07 set 19 da utente: Kasırga_24
|