Diario di risalsabil, 13 set 19

kalo saya jadi km saya lsg terapin ocd,jendela makan 4 jam,tanpa kompromi.😁💪 

kalo aq minum teh hijau sehari 2 cangkir aja deh...nafsu mkn terkendali... 

kalo ak sih : mnm teh ijo 3x (bangun tdr mkn sore pas mo tdr). perbanyak buah n sayur. mkn nasi pas mkn siang aj (60-80g). bnyakin mnm aer putih. jan lp input d fs juga. srg² main k fs 😂😂 olga 2-3x smggu. smoga sukses dietnyaa. ttp smangat jalanin pola hidup sehat. smangaatt 💪🏻💪🏻 

hindari makan setelah jam 7 malam,boleh makan buah ContohnyA apel,pisang,pepaya, 

Klo malem mskan ubi kentang dan pisang ngaruh nggak ya? 

tidur lebih awal.... kalau terbangun di tengah malam... minum saja . laparnya hanya halusinasi. . . 

Puasa dibarengi detoks tubuh->100% realfood min 2-3 hari 💪 

biasa kalo yang gini gini sih laper mata 😄 sama, aku juga kadang suka laper mata,tapi aku kadang tahan si lapar mata ini dengan mengingat tujuan aku diet apa,motivasi aku diet apa... alhasil aku ngga kegoda . konsisten sih yang penting sama niat 😉 hwaiting :) aku juga baru diet kok,bbrapa minggu tapi wkwk...  

aku juga sering laper mata apalagi pas deket tgl pms udah nafsu makan pasti langsung naik, terus aku inget2 lagi perjuangan buat turun 4kg aja susahnya minta ampun, terus tiap laper mata aku ngakalinnya minum air putih 2gelas biar langsung kembung, pas ada rasa kepengen ngemil langsung beli kuaci/kacang, pas makannya juga diselingin minum smpe kembung bgt pokoknya 

Makan malam kan gak masalah selama masih ada jatah kalori. Yang masalah klo kamu konsisten makan padahal jatah kalori harian udah abis. Klo kamu tipe orang yg nafsu makannya besar saat malam hari berarti kurangi konsumsi kalori di pagi - sore. Misal jatah kalori cutting kamu 1400. Ada beberapa pilihan yg bisa kamu pake: 1. Makan pagi - sore 500 kal. Makan malam 900 kal. 2. Puasa. Sahur 400 kal. Buka 1000 kal. 3. OCD. Jendela 8 jam. Dari bangun sampe jam 2 siang cuma minum air putih/teh tawar/kopi pahit. Mulai jam 2 siang - 10 malem makan apa aja 1400 kal (idealnya 80% real food 20% fun food). 

minum perasan lemon di pagi hari kaaa 

Tips nya patah hati kak. Wkwk 

is tihs binge eating? coba baca di google soal beinge eating disorder  

ganti kebuah kak atau sayuran, jangan makan karbo kalo malam2 mulai pelan2. dan banyakin minum air putih disiang hari, good luck 

Solusinya tidur sebelum jam 10 malam 😆. Kalau aku simple, jgn sediain makanan jahat di rumah. Karena emg rumahku jarang ada makanan, dan aku emg mager keluar rumah, jd otomatis ga akan ad yg bs aku makan. Klo pun bener2 pengen makan, aku bakalan beli salad sayur/buah2an buat aku makan dan itu asli bikin kenyang.  

mirip binge eating itu kyanya..klu aq di posisi km..aq terapin puasa daud..krn dgn berpuasa aq bs kontrol napsu mkn..ngemil yg utama..kalori defisit di bagi dua..tuk sahur sm berbuka..80% clean food..20% funfood..olah raga 30 min sblum berbuka..atau stlh isha..kebutuhan air minum di sesuaikan jg ya.. 

kalau aku sih minum air lemon pake air hangat dipagi hari dan mau tidur segelas. oh ya kalau diet ocd itu buat maag gimana ya? aku baru 8harian sih diet defkal,pengen ocd tkt ga mampu sih. 

bb kmu bertambah itu krna kalori harian mu berlebihan bukan krna makan rengah malam..  

Numpang baca yaa 

kakak2 mau tanya, aku pernah baca gitu klo minum teh hijau kalo keseringan itu ga bagus krn bisa ngerusak ginjal. dosis yg aman minum teh hijau maksimal sehari berapa kali ya? makasih ka