Diario di LudaShe, 21 ott 19

Супер! Вот это да! Я 1,5мин, потом поясницу ломит и ноги дрожат 

Поясницу ломит это плохо, надо значит больше спину тренировать. Руки у меня тоже дрожат, сегодня был день спины и трицепсов, выходила из зала с тремором в руках, даже мимо букв промахивалась)) Такая мощная и приятная усталость! Пока мылась конечно это все прошло, осталось только ощущение крыльев за спиной и превосходное настроение!  

Я смотрела как то видео на ютьюб, там говорили что долго планку держать не стоит , нужные мышцы выключаются и идёт нагрузка на суставы . Типа лучше делать как подходы по полуминуте или минуте несколько раз с перерывом в 20 сек. 

Да, когда хорошо потренируешь руки даже голову тяжело мыть, а потом такое ощущение приятное. Силы и наполненности какой-то  

А ещё иногда делаю динамичную планку кисти/локти - это вообще 💪 всего 1-1,10 выдерживаю  

Я занимаюсь в мини группе (3-4 человека), и вот если кто-то опаздал и не предупредил, вся группа стоит в планке то время, на которое человек опаздал. 😂 Самое большое опаздание было 9 минут. И вот после каждого упражнения по минуте планка. Девять подходов. Очень тяжело, нагрузки и так большие. 🏋️‍♀️ Сейчас никто не опаздывает! 🤣🤣🤣 Тренер вылечил. 😂 

Ёлка, кисти-локти тоже были сегодня, но я не на время, а на количество делаю пока. Классная штука! Вообще люблю планку и вариации.  

Хорошая тема с наказанием, надо будет на детях потренироваться))  

Комодо, я согласна, но куда тогда деть желание ставить личные рекорды?)) 

я 

на прошлой неделе у нас это было завершающее упражнение - планка 3 мин, тренер на меня еще диск положил сверху 5 кг, на почти всех парней и на меня до кучи. Нормально выдержала, могла бы еще пол минутки, но не больше