終於阿 降下來了 果然運動效果最好 看這週能不能降個3公斤😆 一週能力所及運動個5天吧!
今天不用上課 下午核心深蹲1.5小時 晚上吃飽 出門打羽球1.5小時 接羽球 拽到骨盆了😆笑歪
早餐:杏仁奶2杯 黑米+秈米1碗 水煮蛋一顆 冬瓜湯一大碗 饅頭夾蛋一大顆 巧克力麵包吐司一片 無糖黑豆漿+豆醬豆花一碗 中餐:早上吃好飽 中午沒吃 下午餓 吃芭樂+甜柿子
晚餐:3菜 2蛋 4塊小豆腐 芭樂1顆
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69,6 kg
Perso fino ad ora: 10,3 kg.
Rimanenti: 10,6 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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Calando 3,5 kg a Settimana
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