Diario di renza9, 16 nov 19

pakai Whey protein ga bro? 

pastiii ngelatihh kakinyaa gakk seringg ya kakk 😅😅😆😆 di tempat gym ku juga gituuu, cowok2 harus dipaksa latihan kakiii 😂😂😂 

@nafri nggk bro, nggk punya budget. Wkwk 

@soraedha rutin kok, mbak. Cuma ditutup celana aja pas foto ini 😂 

@renza9 Sumber protein nya dari apa aja? Terus perbandingan antara Karbo, lemak, sama protein berapa persen?? Sorry kepo.. hehe 

Ada sih foto keliatan kaki kalo mau liat, tpi sdikit vulgar 😂🤣 

@nafri87 dari putih telur, telur utuh, dada ayam, tuna, kadang2 tahu tempe kalo budget mulai agak2 rawan 😂 

@renza9 Persentase nya gimana bro?? Karbo,lemak, protein Berapa? 

Ini kalo aku ya bro, tiap org beda2. makronya flexibel bro, trgantung situasi, kondisi, tujuan. Kalo cutting netralnya carb 20-30%, protein 40%, fat 30% dari total calorie dieficit. Tapi kalo lagi maintenance, nggk trlalu butuh bnyak protein, jadi bisa naikin karbo nya, protein turun, lemak stabil. 

Kereeen Mas! Semangaat 💪😁 

kereen nehhh 

@caramelade makasih mbak wkwk, lagi berusaha bangkit kembali 😂 

@risa thank u 😉 

@renza9 baguss dong ada Thigh Gaps.nyaa mas 😍😍 haha sya udah biasa "kevulgaran" yg bsa dimaklumin mas 😅 soalnya klo latihan gak mgkin pakai training kombor, kaos panjang Jombro,, apalagi kalo cewek pakai rok,, gak bebass banget gerakan latihannya😅😅😆 

@soraedha haha aku trrgantung situasi mbak, kalo gym nya lagi rame lebuh suka pakai baju yg gombor2, tpi kalo cuma aku sndirian pakai singlet atau buka baju tpi nggk buka celana 😂🤣 

kuhitung pack nya ada brp ya itu bnyak gtu😀🤩 

maafkan..emak2 nyasar k postingan begini..gagal fokus itu sama kotak2..salute 

awas foto dicuri orang... xixixixixi 

🙏🏽🙏🏽💪🏽😁 

Pretty impressive 💪🏽 Not easy for Asian genetics...