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Peso alrededor de 80 kg y mido 1,85m. La balanza, que mide con impedancia eléctrica, me dice que tengo alrededor de 19% de grasa corporal. Fuera de eso, tengo todavía casi toda la grasa visible acumulada en el abdomen, por lo que sigo intentando general el déficit calórico. El problema es que me esta resultando extremadamente difícil mantenerme a 1800 kcal por día. Me es muy duro. Alguien más ha pasado por eso?
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2107 kcal
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Gras: 49,77g | Prot: 241,08g | Carb: 177,83g.
Colazione: Melón , True Made Whey Protein, Clara de Huevo, Chocolate en Polvo (sin Endulzante), Avena Tradicional, Canela, Café Instantáneo . Pranzo: Durazno, Pechuga de Pollo a la Plancha, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Zapallito Verde, Chocolate en Polvo (sin Endulzante), Whey Protein Frutilla, Creatina Monohidrato. Cena: Zanahoria Cocida, Papa Cocida, Arcor Arvejas, La Campagnola Atún al Natural, Alcaparras, Cocinero Aceto Balsamico, Peceto, CasanCrem CasanCrem Light. Snacks/Altro: Ciruela, True Made Whey Protein, Extracto de Vainilla, Stevia, Queso Crema Light, Yogur Natural (Leche Descremada), Frutillas, Huevo. Di più...
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 Commenti
Muchas gracias por la respuesta y los consejos! Sí. Es cierto que partí de una masa muscular prácticamente inexistente. Ya llevo 7 meses esforzándome mucho en el gimnasio y la vengo aumentando, pero se demora mucho más que la pérdida de peso. Supongo que tendré que aludir a la paciencia y seguir esforzándome. Respecto de las calorías, llegué a ingerir 1000 kcal en una época. Sí, me desubiqué un poco. Pero no lo puede sostener mucho tiempo. Ahora me está costando mucho con 1800 kcal
24 dic 19 da utente: franvelert
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Cuantas veces vas al gym o entrenas en la semana?
24 dic 19 da utente: Alejandra.T.R
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Tres a hacer levantamiento, por lo general. No ha habido ni una semana que haya ido menos de dos veces
24 dic 19 da utente: franvelert
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2464 calorías diarias totales serían las que necesitas, por eso no aguantas consumiendo 1800, para bajar la grasa de manera sana, segura y sin pasar hambre deberías restar entre el 10 y el 20% , es decir consumir entre 2218 y 2000 cal de esa forma bajas sin sacrificio
Las calorías las calcule 80 x 22 x 1,4=
Siendo 80 tu peso y 1,4 tu índice de actividad diaria que sería de 1 a 3 días de entrenamiento semanal
Espero te sirva, a mí me ha resultado
Suerte!!!🍀😉
25 dic 19 da utente: Alejandra.T.R
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Ale me calculas las que yo debería consumir para bajar de peso?
25 dic 19 da utente: fuerzayvoluntad
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Si fuerzayvoluntad, me tenes que decir tu peso y cuantos días entrenas a la semana, y tu estatura...
25 dic 19 da utente: Alejandra.T.R
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Usualmente entreno seis pero estas últimas 3 semanas eh tenido que entrenar 5
Peso 49.5 y mido 159
25 dic 19 da utente: fuerzayvoluntad
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a mi me pasa lo mismo, cuando empece a laburar trabajo de músculo el cuerpo empezó hace unos meses a tomar otra forma es cierto
26 dic 19 da utente: matdelc
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me ayuda hacerlo escalonado tener rachas de 1800 cal y otras que subo a 2300 asi no reboto por ansiedad de querer bajar todo de una
26 dic 19 da utente: matdelc
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Excelente la charla que se armó, chicos. Gracias. Tiene sentido lo que leo, porque me siento muchísimo más cómodo, notablemente, alrededor de las 2100 kcal. Lo que me pasa es que noto que la balanza se frena un poco. Pero puede que sea mis pretensiones elevadas jaja. Creo que voy a incrementar de a 100 kcal por semana e ir viendo los cambios
26 dic 19 da utente: franvelert
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Storia del Peso di franvelert
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