25 dic 19 da utente: Serpent Fou
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25 dic 19 da utente: Serpent Fou
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Félicitations 👍 Tes efforts sont récompensés aujourd'hui.
Le passé est derrière toi 😊
25 dic 19 da utente: M&Vous
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Tres beau boulot tu peux etre fier !
25 dic 19 da utente: cacao-75-1
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On voit bien le chemin parcouru et la persévérance aussi avec la muscu 👍
25 dic 19 da utente: M&Vous
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ok tu avais perdu 17 kg avant le programme de remise en forme musculation démarré en fevrier alors ?
ce serait sympa que tu nous racontes ton histoire ..tes tentatives ..echecs..ce qui a le mieux marché..et ton programme muscu en details ?
beaucoup font trop de cardio et passez de muscu..
25 dic 19 da utente: cacao-75-1
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super job ! félicitation 😊
25 dic 19 da utente: jess180818
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25 dic 19 da utente: wondermarie
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25 dic 19 da utente: cacao-75-1
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Tu fais 38-40 en pantalon ?
26 dic 19 da utente: cacao-75-1
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2015 94 Kg taille 42 pantalon so 85-88 cm Tour de Taille 4 heures d'arts martiaux par semaine - ma normale
mai 2018 - 106 Kg 115 cm Tour de Taille
mai => décembre 2018 -10 Kg -9 cm TdT
fin février 2019 jeûne 72h plus début programme AlphaBody plus arrêt fumette -4 Kg 1 semaine
28/2/19 92 Kg 106 cm TdT
avril 2019 début fatsecret sérieux sèche 2000 kCal
fin juin 2019 89 Kg 88cm TdT fin première sèche
22/8-4/9 15j 2019 reprise fumette lâchage complet +4 Kg +4,5 cm TdT
5/9/19 2e sèche 2650 kCal
22/11/19 90 Kg 82 cm TdT (prise de muscle énorme) fin sèche
reverse à la normale sur 4-5 semaines
maintenance +3350 kCal
base 6h musculation semaine mini
15/12/2019 arrêt musculation pour soigner et reposer (résultats atteints mais perte souplesse importante et plein de micro déchirures musculaires
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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tombe malade ce qui m'a séché pbs digestifs
22/12/19 début cure Ayurvédique régime végétarien yoga 1h30 jour no sport
23-24/12/2019 83,5 Kg 80,5 cm TdT
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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je fais du 40 voire 38 on va voir la stabilisation
jamais je n'ai fait cette taille de ma vie d'adulte....
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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Je suis bien depuis août
je me trouve bien depuis novembre (oui je suis nous sommes trop sévères avec nous-mêmes !)
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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les mecs me draguent à la salle de sport depuis août
les femmes depuis novembre lol
cool je suis hétéro !
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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0 fromage pendant 4 mois
premier pain au chocolat aux amandes (800kCal) en 10 mois le 18/12!
mais je me suis fait régulièrement plaisir avec des cookies protéines voire normaux
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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pour perdre du gras il faut créer du muscle
régime proteiné 45℅ glucides 38 lipides 17℅
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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3x1h30 muscu par semaine
le cardiotraining ça sert à rien ça fait fondre le muscle aussi et ça donne faim
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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déficit calorique -500kCal par jour un cheat meal par semaine
1 semaine normale toutes les 7-10 semaines pour reposer
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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ou alors cardio en fractionné Max 20minutes
26 dic 19 da utente: Serpent Fou
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