Diario di hanifeyrdmc, 04 gen 20

Antrenman yapıyor musunuz? Tavsiyem şekerden uzak durun, proteini mutlaka tutturmaya çalışın, ve öğünlerinizde özellikle son öğününüzde büyük porsiyon ama baya büyük yeşillik salatası tüketin 😊 

Evet hidrojen aralıklı oruç  

30-45 dakika kardiyo yapıyorum ama antremanı açlık saatine denk getirebiliyorum.  

Zaten şeker günlük hayatta pek kullandığım bir şey değildir. Protein ise çoğu zaman tutmuyor hayvansal gıdaları yumurta ve yoğurt hariç pek tüketemiyorum midem kabul etmiyor. Sebzelerden karşılayabildiğim kadarıyla yetinmek zorunda kalıyorum. 

Beslenme aralığınızda 2 öğün yapın son öğünü süre bitimine denk getirin, aç kalmayı marifet sayın... if yapıyorsanız mg d3k3 ve tuz 5gr almayı ihmal etmeyin 

Özhan çok teşekkür ederim. Tavsiyelerini mutlaka dikkate alıcam. 👍 

Hııt cardio tavsiye ederim. Yine ara ara hayvansal protein almanızda da yarar olacaktır. Yumurta balık peynir tavuk en azından 2 günde bir menünüzde olmalı. Karbonhidratı 100 gramla sınırlamaya çalışın. Sağlıklı yağlardan korkmayın. Avakado zeytinyağı tereyağı Hindistan cevizi yağı. ceviz yer fıstığı badem aşırıya kaçmamak kaydıyla öneririm. Su tüketmeye dikkat edin mutlaka.  

Mehmet çok güzel anlatıyorsun da ben aşırı yemek seçen biriyim ve saydığın şeylerin çoğunu yiyemiyorum. Sebze ağırlıklı beslenmeyi severim ben. Sanırım değişikliğe yemek listemden başlamalıyım yoksa bir gelişme kaydedemem. 

Ben 20 gündür yapıyorum. En önemli şey su içmekmiş onu anladım. En az 3 litre su tükettiğim günler acayip kilo veriliyor. Tok ve enerjik hissettiriyor.  

O zaman su içmeyi de artırıyoruz. 👍 Çok teşekkürler Murat.  

eger karbonhidrat 100 gr altinda alip, yagi arttirirsaniz aclik yasama durumunuz en fazla 1 hafta surer, uyum saglar vucut.hayvansal illaki beslenmek gerekmiyor ama zeytinyagi, tereyagi,kuruyemis bol yesillikli salatalar yanina corba ve sebze yemegiyle aksami kapatabulirsiniz.sebzelerde glisemik indekse dikkat edin.yumurta yiyebiliyorsaniz gunde iki tane mutlaka.hindistan cevizi yagiyla kahve icmek tokluk surenizi uzatacaktir,guzel bir deneyimdir,aylardir if besleniyorum ben,basarilar😊 

bol bol su aradada cay türevleri yâda tereyağlı kahve içersen acikmazsin emzirdigim halde hiç acıkmıyorum mutlaka salatalarina hayvansal gıda eklersen açlığı minimale indirirsin  

Ayzen if sayesinde kaç kilo verebilirim merak ettim. Ben daha çok yeni başladığım için biraz aceleci davranıyorum. 😅 

Yorumun için teşekkürler cano tavsiyelerini dikkate alıcam ve tereyağlı kahveyi de sürekli duyuyorum demiycem mutlaka. Bebeğin için de sağlıklı ömürler dilerim. 🤗 

Dusuk karbonhidratli beslenmezseniz cok sonuc alici olmayabilir yani if+lowcarb ya da if+ketojenik cok etkili sonuc aldirir, iyi arastirip dogru uygulamanizi tavsiye ederim.can ciftci videolari,fitekrandaki yazilar yol gosterici olabilir,kalori ile degil besin degerleri ile hareket etmeniz gerekecek,yoksa aclik cekersiniz 😊 

Bugün if diyetinde 2. günüm biraz uyum sağlamayı bekemem gerekiyor geliştirmek için ve günlük karbonitratı 100 gda tutmaya çalışıyorum.  

Super 👍👍kisa zamanda alisirsiniz, bende if+ketojenik besleniyorum su surecte, tabaklarimizi takip edebiliriz 🌻🌻 

Bende if+Keto beslenip 8 kilo verip,çok iyi incelip süper sonuç almıştım. Ama sonra bıraktım ve hemen aldım. İki gündür tekrar döndüm if+Ketoya. 

Ama 100 gr karbonhidrat sanki biraz çok gibi. 

Ardani, arkadas suan ketojenik beslenmeye gecmis degil, yalnizca if yapiyor, o nedenle gecis icin lowcarb beslenme yani, 100 gr altinda karbonhidrat almasi simdilik yeterli, ilerletince daha da dusurebilir, sizde ketoyu biraktiginizda lowcarba gecerseniz koruyabilirsiniz, ben oyke yapmayi dusunuyorum